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姿勢不正導致吞嚥變難、小心嗆出肺病!4招動作遠離嗆咳風險

【早安健康/蔡經謙報導】隨著年齡漸長,許多民眾漸漸變得較難吞嚥,一次吞嚥量變少可能是不少民眾的感受。而造成該現象的原因,不僅是喉嚨肌力降低,也可能和姿勢有關。日本專家指出,吃飯前可伸展大腿,以校正姿勢,讓吞嚥變得更容易不再嗆到。

彎腰駝背恐影響進食,導致嗆到、吸入性肺炎

吞嚥力降低是不少高齡者的困擾,一旦不小心嗆到,嚴重的話恐引起吸入性肺炎(誤嚥性肺炎),甚至恐有死亡風險。日本NHK節目《GATTEN》於節目展示,感到吞嚥困難的民眾,多半身體姿勢也較差。當人體總是彎腰駝背、前傾,就會變得難以吞嚥。

物理治療師乾亮介所著的《1天1分鐘脊椎矯正術》中也指出,駝背會使得頭部向前突出,進食時就會影響吞嚥肌肉活動,增加嗆到的機率。高齡者常發生的誤嚥性肺炎也受姿勢不佳影響。

那麼,到底該如何改善呢?首先要留意的是,吃飯時要身體留意不要駝背、前傾。此外,播出長達27年的日本NHK知名健康節目《GATTEN》中也示範,可透過大腿後側伸展改善吃飯嗆到狀況,吃飯前可淺坐在椅子上,並把單腳伸出放在另一張同高度的椅子上、腳趾朝上固定不動,伸展大腿後側(膕繩肌)30秒,雙腳各做1~3次伸展即可。沒有2把椅子的話,也可單腳著地,雙手壓在大腿上進行伸展。

東京醫科齒科大學老化制御學吞嚥復健領域教授戶原玄解釋,大腿後側僵硬的話,姿勢就容易變得前傾,肩膀收起、變得駝背,就容易嗆到。

新竹台大分院老年醫學部主任詹鼎正則曾為文建議,高齡者進食時要坐正、少說話,可小口吃飯、下巴略微往下讓食道呈現直線,避免嗆咳造成肺炎。

除了伸展大腿後側外,戶原玄也表示,若要預防嗆咳,平時就應有意識地活動肌肉,他自己會建議患者建議在家進行4項運動,除了上述提及的伸展大腿後側有助坐姿正確外,其他3項如下:

擴胸、開肩運動

透過擴胸、開肩運動能擴胸、預防嗆咳。

  • 雙手各拿著1罐裝有水的500ml寶特瓶。
  • 兩手在胸前聚攏後,接著擴胸,開肩,肩胛骨靠近,緩緩地重複10次。

伸展肋間肌

透過伸展肋間肌,可讓呼吸變得更順暢。

  • 鼻子緩緩吸氣,雙臂緩緩抬高上舉。
  • 嘴巴緩緩吐氣,雙臂緩緩下落,重複10次即可。

除了上述伸展外,喉嚨肌力降低是不少高齡者嗆咳的原因。透過鍛鍊喉嚨、舌頭肌肉可提升吞嚥力,讓長者吃東西不再卡卡。

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原文引自:駝背讓吞嚥變難、容易嗆出肺炎!伸展大腿等4招動作遠離嗆咳

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