親密關係中很難溝通？心理師三步讓你抒發情緒不吵架

「你不要總是亂發脾氣好不好？」相信這句話對大家來說並不陌生。面對最親密的人卻無法展露真實情緒其實是很大的問題。久而久之，彼此會因此而疏離並在親密關係中感到孤獨。

面對最親密的人無法展露真實情緒是很大的問題（示意圖 / Shutterstock）

那麼，該如何表達情緒才不會淪為亂發脾氣呢？對此，同伴心理諮商所所長余佳容心理師在臉書專頁《情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程》分享了在一段感情中的溝通技巧：

• 陳述感受

這步驟最重要的就是不攻擊、不批判

比起使用攻擊批判的言語，例如：「你每次都這麼晚回家！」、「你從來就不在乎我的感受。」，你可以跟他說：「你晚回家，讓我感到很擔心。」或是「我有點害怕，這樣的行為是你不在乎我們關係的表現。」

• 將感受具體化

清楚的告訴他你是為什麼感到生氣或難過。你可以仔細回想有什麼事件觸發你的情緒、什麼情況下讓你有類似的感受，或是設想有什麼情況對方有類似的情緒產生。嘗試用同理心與情境等方式讓對方能夠理解，使彼此的情緒與思想能夠流通。

• 回饋與傾聽

感受對方的回饋、傾聽對方的感受。有時候並不是只有語言能傳遞訊息，或許你的另一半一時之間還有點不知該如何回覆，但你可以從他的凝視中感受他的在乎。此外，一些輕柔的肢體互動也能傳遞感受。

在感情中攻擊與迴避是無法解決問題的，許多關係的結束都源自情緒不流通，從而逐漸感到孤獨或因不斷受到批判感到喪失自我。因此，情緒的表達與傾聽是感情中不可或缺的一環。

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