大寒是二十四節氣中的最後一個節氣，一年之終，寒冬之極，是一年中陽氣弱的時節，也是一年中調養身體的關鍵時期。
睿鳴堂中醫診所主治醫師周大翔指出，此時養生概念不脫離固本培元、禦寒保暖為核心，「冬養腎氣可以順利迎接下一個季節節氣轉春後準備，大寒節氣時期若沒有照護好氣血平衡容易使疾病於春天時誘發，包括免疫系統疾病、過敏疾病及皮膚疾病，常見如鼻過敏、支氣管過敏、慢性溼疹等。」
中醫認為「寒主收引」，冬季適當進補不僅能提升體質、增強免疫力，更能為即將到來的春季轉換做好準備。
那麼大寒節氣該如何具體養生呢？
大寒食補與養生茶飲，能補陽氣、驅寒邪
周大翔強調，大寒節氣養生應注重「補陽氣、驅寒邪、宜養腎氣」，「中醫調補根據體質順勢為原則，現代人多虛多火，立冬後進補以『平補滋陰』為主，進入小寒大寒時節後，氣血收斂更加強烈，『通與補』必須同時並行才不會氣血瘀阻。」
食補的部分，周大翔表示可以加強溫性食材及藥材，常見溫性藥材有肉桂、桂枝、龍眼肉、生薑、薑黃等，溫性食材如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，配合當令食材如大白菜、白蘿蔔、黑木耳、百合、玉米、豆腐、南瓜、馬鈴薯等可以兼顧食物營養素及藥性引經來調補身體。
另外，周大翔也推薦這款「養生茶飲」溫腎通經：
材料：桂枝3g、川芎1g、柴胡1g、黃精4g、肉桂2g、龍眼肉2g、陳皮3g、甘草3g
作法：熱水悶約30分鐘，溫服即可，藥材可反覆沖泡至淡而無味。
他指出，藥方主要透過補氣溫腎來調理身體進入大寒節氣，「溫腎需透過肉桂、桂枝溫通腎氣及疏佈達表功效將收斂氣血適度轉化成身體可用能量，透過龍眼肉、黃精健脾溫陽養血藥物可以提供脾胃運化所需精微物質原料轉化，形成滋補腎氣材料及動能，柴胡、川芎可以疏肝理氣來輔助氣行血行，透過簡單養生茶飲可以達到溫腎通經之效。」
大寒穴位按摩：促進氣血流通，疏肝活血
大寒時節天寒地凍，血脈易受寒邪影響而收縮，導致氣血循環不暢，容易出現手腳冰冷、關節痠痛、疲倦無力等不適。中醫認為，透過適當的穴位按摩，可以促進氣血流通、溫暖身體，進而提升禦寒能力與整體免疫力。
周大翔提供大寒養腎通氣穴位：
1. 湧泉穴
屬足少陰腎經 ，位於足底，少陰脈氣由此而上，如泉水涌出，具鼓動腎氣、開通全身氣機、活化免疫力等功效，每日按壓15-20分鐘可以疏通腎氣通達表層功效，每日足浴15-20分鐘也具同樣功效。
2. 照海穴
屬足少陰腎經，又為八脈交會穴之一，通陰蹻脈。具養陰、寧神、養腎氣之效，每日睡前按壓15-20分鐘可以強腎養陰，每日足浴15-20分鐘也具同樣功效。
3. 太衝穴
屬足厥陰肝經原穴，主要功效能疏肝理氣、平肝熄風、清熱利膽、明目，透過對肝經氣滯血瘀的疏導，除了對肝經所過臟腑具強化調節功能外，對改善情緒不穩定、失眠及婦科雜病具有療效，每日深按5-10分鐘早晚一輪，可達疏肝活血功效，搭配腎經穴位按壓可以相輔相成。
食補與運動雙管齊下，遠離春季過敏與疾病
周大翔也建議，進入大寒節氣後，室外溫度降低造成的氣血急遽收斂可能對心血管疾病及腦部血管衝擊最大，氣溫降低加上風邪侵襲的預防須注意頭部、手腳、腰腹部保暖，外出時要佩戴帽子和圍巾。
此外，中醫的通補原則強調的是除了食補、藥補外，利用運動及陽光來加強「通」的效果，「適度曬太陽可以提振體內陽氣，促進全身氣血循環，改善頭部及四肢末梢微循環，適度運動，如太極、瑜伽、快走等也有助於提升陽氣。」
而食用冬令進補食材時，周大翔提醒應根據身體狀態適量食用，「利用這段時間調整飲食習慣，增強免疫力，通過合理的運動與作息調整體質狀態，正確大寒養生可以避免春季好發的過敏性及免疫系統疾病受到誘發。」
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