容易取悅他人屬於「低自尊者」？7個方法學習「自我肯定」，壓力大、睡眠不足也是影響因素之一

提到「自尊心」，人們經常將它與性格的傲慢與否作聯繫，這並不完全正確，事實上足夠的自尊是心理健康的重要判斷依據。簡單地說，你認為自己有價值嗎？如果答案是否，以下關於「低自尊心」的 4 件事你可能要知道，它還有什麼樣的跡象、是什麼原因，又該如何解決？  

1. 什麼是「自尊」？是「自我肯定」

「自尊」（self-esteem）或我們說「自我肯定」，是指你對自己的看法，包括你的外在（如身體形象），與內在（成就與能力、個人價值觀），及你與他人之間的關係。你在這些方面的感受越正面，就代表擁有越高的自尊，足夠肯定自己，認為自己說的話、做的事與腦袋裡的想法是有價值的。

中文裡說一個人自尊心很強，好像在指責他禁不起批評、放不下身段或自以為是，但其實這是一種誤用，這種狀況比較適用於「自戀型人格」。若把自尊心理解成「自我的尊重」，自戀型人格者誇大自己重要性的行為很可能只是出於掩蓋糟糕的自我形象，而非真正尊重自己。  

2. 「低自尊者」有這些跡象

低自尊的人對自己的評價往往是負面的，或非常在乎別人的看法，以致花很多心力去取悅他人尋求認同。最顯著的是「低自信心」，對自己的形象、行動、言語沒有信心，不認為自己有能力達到想要的目標；低自信心是低自尊的跡象，同時若性格即屬於低自信心，它也會反過來影響你的自尊。

在面對生活中的困境時，低自尊者可能會認為自己無法解決眼前的問題，因此無法妥善處理壓力。自尊較低也更可能與他人進行比較，尤其是「那些看起來比你優秀的人」，然後深深對自己感到絕望。綜合以上，低自尊者會擁有較低的幸福感，若放任不佳的心理健康狀況，可能會增加憂鬱及焦慮的機率。  

3. 什麼原因形成低自尊？

導致低自尊的原因很多，先天的性格是一個，後天成長環境也被認為是一個重要影響，例如父母、師長、同儕在童年時候對你及其所能地挑剔、施展暴力或不尊重你的需求與感受；成人後的生活也會形塑成低自尊，如遭逢重大挫折或長期的生活壓力。常被提出的，還有青少年時期受社群媒體的影響，相信網路的外在形象等同於自我價值。最後慢性疾病、心理疾病、殘疾，與個人看待事情的方式也都是形成低自尊的原因。  

4. 建立自尊的 7 個小建議

儘管成長環境是建立自尊的重要方式（之一），但我們總不能整天怪罪環境然後坐在那不前進，對吧？自尊仍能由自己去搭建，我們能控制的是自己的思維方式，以下提供幾個方法給你：

• 1. 認知到低自尊的影響──當你明白這會降低你的生活幸福感，你會更有動力針對那些「跡象」去作調整。
• 2. 練習「自我慈悲」──少批判自己，把自己當朋友，處於消極狀態時，對自己保持開放和友善的態度，不忽視痛苦，而是能停下來告訴自己「人並不總是完美，這真的不容易」。
• 3. 少比較──減少社群媒體的使用，少看別人、多看自己，專注於自己的生活就好。
• 4. 少負面──試著意識到你生活中的消極想法，當它出現時，以積極取代。
• 5. 多體驗──心理學家 Hendrie Weisinger 博士說：「自信，或者說自我效能，是通過體驗成就來建立的，而不是通過空洞的讚美來建立的。」如果沒有真實的體驗，就無法獲得真實的自信心。
• 6. 健康的生活習慣──充足睡眠、均衡飲食、減少壓力、維持運動習慣都與提升心理健康有關。
• 7. 尋求支持──脫離持續給你低自尊的人際關係，花時間與使你感覺良好的人相處。需要時可尋求專業醫療人員的協助。  

參考資料：verywellmind"Why It's Important to Have High Self-Esteem"By Sarah Vanbuskirk & "11 Signs of Low Self-Esteem"By Kendra Cherry.

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