擊退坐骨神經「痛」！4招運動跟著做

坐骨神經痛是一個通俗名稱，用來描述一種下背痛，它不是一個特定的病。通常發生於腰椎椎間盤突出壓迫腰椎神經引起的痛。坐骨神經痛是一種坐骨神經被壓迫之後造成的「症狀」，是用來描述一種下背痛的通俗名稱並不是病名。坐骨神經痛通常發生於腰椎的椎間盤突出，導致壓迫到腰椎的神經所引起的疼痛。若要詳細區分的話，可分為以下兩個類別。

• 骨頭壓迫：腰椎椎管狹窄症、骨刺、椎間盤突出、腰椎退化症、骨腫瘤、骨折等。
• 肌肉壓迫：外傷，或是臀肌、大腿肌、小腿肌壓迫，過瘦、短期內體重減輕過多，讓臀部的脂肪與肌肉層太薄、壓迫到神經。

一般在發病的前期，只是會偶發的感覺下肢短暫疼痛，慢慢地痛覺會擴大、擴張，從腰部到臀部甚至是大腿。痛感也會從間接性的疼痛轉為持續性的疼痛。

坐骨神經壓迫症狀

• 走路偏斜，走一走會軟腳
• 合併有大腳趾無力，無法上翹
• 麻木感、刺痛感
• 感覺異常，穿鞋穿褲子時，兩隻腳的感覺不太一樣

想要緩解坐骨神經痛，你可以透過適當的訓練來幫助減緩疼痛。但如果要解決坐骨神經痛，最主要的是找到病因，才能從根本解決問題喔！以下帶你了解４個動作幫助舒緩疼痛。

1. 仰臥起坐
仰臥，屈膝成90度，雙手交叉貼於胸前，收緊腹肌抬起上身。

2. 平躺抱膝
仰臥，屈膝靠近腹部。 雙手抱小腿前側，盡量的將腳往胸貼近。

3. 眼鏡蛇式
手掌支撐於胸部兩側，手撐地使上半身抬離地面。

4. 臀橋
平躺屈膝，腳與肩同寬。抬起骨盆至上身和大腿成一條線，保持2秒後放下骨盆。

以上動作皆做10次，若身體有不適，請暫停動作避免造成更大的傷害。

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文、圖／艾蜜莉