YT點閱破200萬！韓國Youtuber分享三個月減11kg方法，64kg⭢53kg，飲食&運動一次看！ | Women's Health

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PHOTO CREDIT: @김메주

韓國Youtuber Mejoo曾是個身材肉肉的女生，當時她非常討厭運動，也不理解為何許多人會因為瘦身而管控飲食。直到有天，她開始不滿意自己的模樣，發現總是無法選擇漂亮的衣服，這於是開啟了她的瘦身之路。最後，她在三個月內成功瘦下11kg，體脂從36.5降至23.0。Mejoo在個人YouTube《Kim Me Joo》上傳了一支瘦身Q&A影片，點閱超過200萬！被問及瘦身成功的感覺是什麼？Mejoo表示：「人的身體真的是科學！」

影片中，Mejoo針對網友們的提問一一給予解答，包括自己的飲食和運動方法。Mejoo認為瘦身時期，飲食、運動應該並重，WH編輯整理了她的7個方法，一起看看吧！
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韓國Youtuber Mejoo

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Mejoo分享，剛準備減肥時，她拍攝了一張before照。一開始覺得幾天後就會刪除照片，宣告減肥失敗，沒想到成功瘦了10kg以上！她覺得這一切很神奇，發現原來瘦身真的有可能成功！ Mejoo也強調，這樣韌性不佳、討厭運動的自己都能瘦身成功，相信大家只要能下定決心，都能成功瘦下來！

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Mejoo瘦身方法1：下載app記錄數據，參考健身頻道設計菜單

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Mejoo表示，自己首先會下載能查詢食物營養成分、記錄每日飲食的app，以及一個InBody數據app，方便監測自己的瘦身狀況，也能夠作為飲食和運動計畫的參考。

計畫設定部分，Mejoo也會參考知名健身頻道的菜單分享、器械介紹等，而飲食控制食譜則會注意在自己能接受的範圍內，不逼迫自己節食。

Mejoo瘦身方法2：計算每日必須的碳水、蛋白質、脂肪量

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Mejoo會使用app計算每天各項營養的攝取量，她以自己為例，平時碳水攝取為100g-150g，蛋白質90g-95g，脂肪為30g-40g。Mejoo會注意將這些量平均在三餐，注重營養均衡。Mejoo舉例，自己會吃糙米、吳郭魚、小番茄5顆，再搭配沙拉或蔬菜。

瘦身期間，Mejoo也養成吃雞胸肉、地瓜、蔬菜的習慣。不過Mejoo不是只吃這些食物，而是會替換各種各樣的食材。

Mejoo瘦身方法3：列出自己每天吃下的食物

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Mejoo分享，剛開始瘦身的一周，要堅持下去很是困難。她的克服方法是列出自己每天吃下的食物，並更換為品質更好的食材。如此一來，大概3-4天就能發現體重的變化，像是當時的她一周瘦下了2kg。

但Mejoo也表示，比較了解瘦身後，知道當時減去的2kg其實只是水分，而非身體脂肪。不過，體重計上的數字給了她很大的鼓勵，使她對瘦身產生興趣，開始主動學習營養知識、運動知識，也持續地瘦身下去。

Mejoo瘦身方法4：心態轉換很重要

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曾有粉絲向Mejoo提問如何忍住美食誘惑，Mejoo表示，心態的轉換很重要。她舉例，自己剛開始就只是忍耐著不吃，後來開始轉念，如果產生想吃炸雞的念頭，她會想：今天的我看到炸雞，所以會肚子餓、想吃；明天的我看到炸雞，也會肚子餓、想吃。今天這裡有一份炸雞和一份雞胸肉，我不論吃了哪一種，都會感到飽足，那我何不選擇較不會產生脂肪的雞胸肉呢？

Mejoo在瘦身的一開始，會特別安排欺騙餐，但後來找到自己喜歡的飲食食譜，反而漸漸不需要欺騙餐，因為每天都吃得很開心！

Mejoo瘦身方法5：一周運動六天，重訓、自主訓練搭配有氧

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運動部分，Mejoo一周運動六天。週一、四重訓，結束後做有氧；週二、三、五到健身房自主訓練或居家鍛鍊，結束後做有氧；週六只進行有氧運動；週日休息。重訓、自主訓練、居家鍛鍊每次進行50-60分鐘，有氧30分鐘。有氧運動Mejoo可能選擇登山、跑步、居家有氧或踏步機。

瘦身時期，Mejoo還會特別留意每天運動都有達到800卡路里以上的熱量消耗，現在則保持每天700卡路里以上。

Mejoo瘦身方法6：社群每日瘦身打卡

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Mejoo開設了瘦身記錄帳號，會在上面進行每日打卡，記錄飲食和運動。Mejoo發現，這讓她注意到，原來有不少人也和自己一樣，正在為瘦身努力。並且為了不被質疑只是做做樣子，她也會督促自己每天都要上傳內容。而要有內容上傳，就需要進行運動，這意外成為了堅持瘦身的一大動力。

Mejoo瘦身方法7：和丈夫一起瘦身，錄下平時訓練畫面

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Mejoo的瘦身計畫是與丈夫一起進行的，她認為能有個人一起吃瘦身餐、運動、分享心得是非常棒的事。

Mejoo也分享，自己會錄下平時訓練的畫面，回頭觀看影片時，總會訝異，原來自己的模樣這麼帥氣！每次感受到自己因運動而心跳加速、呼吸變快，就會想著「這些辛苦的感受，就是瘦身的感覺啊」！

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