35歲男每天喝2公升水「仍得腎結石」 醫揭關鍵元凶：喝錯了
記者鄭玉如／台北報導
▲就算每天喝2公升的水，腎結石仍可能找上門。泌尿外科醫師曲元正提醒，養成均勻補水習慣才能護腎防病。（圖／PIXABAY）
喝水方式若錯誤，就算水喝得再多，腎結石還是會找上門。泌尿外科醫師曲元正提到，門診一名35歲上班族每天喝2公升的水，仍得到腎結石，讓他感到相當不解。其實預防關鍵不只看喝水總量，水分攝取的頻率與均衡程度更重要，均勻補水才能保護腎臟。
曲元正在臉書粉專表示，一名35歲上班族近期腰部劇痛，痛到冒冷汗、無法站立，趕緊就醫檢查，發現長了0.5公分的腎結石。病患相當不理解，自己每天至少喝2公升的水，飲水量充足，為何還是得到腎結石。其實許多人認為喝水就不會得腎結石，並非正確觀念。
曲元正指出，臨床研究有超過70%的腎結石患者，每天飲水量並不算少，其中關鍵在於喝水的「方式」比「總量」更重要。若是一次性大量飲水，腎臟會快速排出多餘水分，導致尿液短暫稀釋，但隨後又回到濃縮狀態，無法有效預防結石，若想遠離腎結石，應著重於水分攝取的頻率與均衡程度，而非只看喝水總量。
曲元正分享正確喝水4方法，首先是「少量多次補充，小口慢喝」，水分補充應均勻分配，建議每30到60分鐘喝200至300cc，讓腎臟持續代謝，尿液不過度濃縮。再來是「別等口渴才喝水，也不要一次猛灌」，一旦感到口渴，身體其實已缺水2到3小時，人體20分鐘內最多只能吸收約200cc的水分，若一次性猛灌500到1000cc，腎臟無法有效處理，多餘的水會被迅速代謝，沒辦法進入細胞發揮作用，也無法真正稀釋尿液。
除了喝水，也要觀察「排尿頻率」，正常情況下，成人每天應排尿4到7次，平均每2至3小時上一次廁所，表示腎臟的過濾功能正常，水分攝取適量。若一天排尿少於4次，代表水分攝取不足，尿液過於濃縮，腎結石風險增加。最後「茶、咖啡、飲料不等於水」，飲料中的咖啡因與糖分會影響鈣的吸收，使尿液中的鈣質濃度提高，間接增加腎結石的風險。建議每喝1杯含咖啡因或高糖的飲品，需額外補充300cc的白開水，平衡水分流失，幫助腎臟代謝。