【街訪】踢足球前如何防止受傷？比賽後又應該如何鬆弛大腿小腿呢？ | 物理治療師 Edwin講解踢足球使用的裝備 分享靜態拉筋方法紓緩肌肉 |【專醫解說】健康專家

【專醫解說】
球星們有整隊軍醫支援 一班波友買市面上的裝備又有效嗎?
主持：Venus
嘉賓：物理治療師 Edwin
章節：
00:00 足球街訪
00:13 歐國盃預測
00:39 如何防止踢波受傷
02:09 足球帶護具的功用
04:38 如何鬆弛肌肉？
踢足球前我們建議足球員有充足的熱身 熱身目的可分為數項，第一個希望提高我們的心率和體溫，令我們進入比賽的狀態，我們希望啟動肌肉，增加關節韌帶的伸展性，令我們的身體習慣比賽的一些動作模式！
建議大家進行一個20至30分鐘的 FIFA11+ 熱身訓練動作包括等長收縮，例如Dynamic Stretch動態伸展，一些低強度的功能性訓練，包括衝刺、變向或身體碰撞的動作，基本上你進行了一套這樣的熱身動作，可以最大程度地減低我們受傷的風險
踢足球時需要戴護具嗎？
最常見足球員戴的護具，例如護脛保護我們小腿被人踢到的時候，不會出現撞傷、瘀傷或骨折的情況，第二是我們的護腕，因為足球員一些「飛鏟」或碰撞後落地，很多時候會手腕先碰地，我們戴一個護腕可以幫我們保護脆弱的手腕關節
踢足球後應如何鬆弛肌肉？
用一個靜態拉筋的方式每一個身體部位大概拉筋二十秒，重複三次
我們的髖、大腿及小腿
髖來說我們主要都會拉伸屁股的臀大肌、臀中肌和胯下內側的肌肉
大腿來說很簡單 主要分為前和後分別是我們的四頭肌和我們的膕繩肌
最後就是我們的小腿肌肉主要我們針對後側的小腿肌肉便可！
回顧上集：https://youtu.be/RVAGJA_u0yo
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免責聲明：本影片內提供的資料包括健康資訊僅擬作為一般教育用途及參考之用。如果有任何醫療問題，你應向自己的醫生或醫療人員查詢。
Disclaimer: The health information provided here is for educational purposes and reference only. Please consult with your doctor or other health professional to make sure this information is right for you.The English subtitle is for reference only which may not be a standardized medical term.