冬天手腳冰冷不是體質差，而是身體在自保！醫曝「暖得起來」關鍵5做法

有時候甚至睡到一半，手腳凍到醒來，只好順便頂著低溫放水（小便）……

手腳冰冷的真相

真羨慕手腳總能保持熱呼呼的人啊！為何天氣一冷，手腳會最先有感呢？胸腔暨重症專科醫師黃軒解釋，這其實是身體的「自保反應」。
當冷風一來，我們身體會做三件事：

1. 交感神經啟動➔血管立刻收縮

2. 血液優先供應心臟與大腦➔手指、腳趾被犧牲

3. 末梢循環下降➔冷、麻、白、甚至刺痛感出現

所以，並非是你不夠努力保暖，而是身體「判定」：先保命比較重要！

但的確也有些人特別容易感到手腳冰冷，黃軒表示，如果符合以下任何一項，冬天感到難熬並不意外：
- 🩸 低血壓或血壓調節差
- 😴 睡眠不足、長期熬夜
- 🧘‍♀️ 久坐、活動量低
- 😰 長期壓力大、焦慮
- 🥗 飲食熱量過低（尤其怕胖、吃太少）
- 🩺 甲狀腺功能偏低、貧血（需就醫評估）
其中，女性也是較易手腳冰冷的族群；久坐不動、肌肉量不足、荷爾蒙波動及熱量攝取不足，是導致女性身體產熱系統失效的主要關鍵，使得血液循環集中於內臟而忽略肢體末梢。

保暖5關鍵做法

想要在冷天讓身體、手腳真正「暖得起來」，有五個關鍵做法：

一、先暖「核心」，不是只顧手腳

黃軒指出，穿得再多，戴手套穿襪子，但如果脖子、腹部、背部受寒受冷，血管一樣不放行。
記住保暖三寶：圍巾、發熱背心，還有腹部保暖！
👉 你身體核心暖了，血才會流向末梢

二、每天3次「末梢啟動運動」（各1–2分鐘）

不用每日跑健身房，只需簡單這樣做：

- 握拳➔張開（做20下）

- 腳趾抓毛巾➔放鬆

- 原地踮腳＋腳跟落地

👉 目標不是流汗，是叫醒血管內皮細胞。

三、冬天吃錯，比沒吃更冷❌

很多人一冷就想喝甜湯（ex.燒仙草、紅豆湯等），或是來杯熱奶茶，還有台灣人冬天最愛吃麻辣鍋。但這樣暖的只是舌頭，不是循環！

✔ 真正有用的是：

- 足量蛋白質（魚、蛋、豆）

- 鐵、B群、Omega-3

- 溫熱但不爆辣的食物

四、睡前「熱交換」比電熱毯更安全

想擺脫冬季睡覺手腳冰冷，可以試試這樣做：
🛁 溫熱泡腳10–15分鐘（40°C左右）
👉 血管擴張
👉 睡眠品質上升
👉 半夜不再被冷醒

⚠️ 但是：糖尿病、末梢神經病變者要避免過熱。

五、4例外別再撐

如果天冷時，身體出現「這些警訊」請別馬虎，務必就醫評估：

- 手指遇冷變白／紫（疑似雷諾氏現象）

- 冷到刺痛、麻木

- 一邊特別冷

- 合併心悸、疲倦、掉髮、體重改變

女性若伴隨極度疲勞或異常生理症狀，也應警惕潛在的健康風險並尋求專業諮詢。

黃軒提醒，手腳冰冷不是小毛病，而是身體在提醒你：循環、壓力、營養與睡眠，需要被重新對待。
胸腔暨重症專科黃軒醫師
facebook：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean
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