改良版"七秒深蹲" 放慢速度強化肌肉張力

午安?要控制血糖、鍛鍊肌肉，日本醫生發明超簡單運動，七秒深蹲，超適合沒時間又怕激烈運動的人。日本的糖尿病專家，宇佐見啟治，推行七秒深蹲二十多年，發現，透過刻意放慢深蹲速度，可以最大化肌肉的「時間張力」。傳統深蹲追求次數，但是七秒深蹲追求的是質量。

它與一般深蹲最大的不同，在於對「慢速」的堅持。首先，站著，雙腳打開比肩膀寬，雙臂向前伸直，維持平衡。五秒內慢慢下蹲，想像正慢慢坐椅子，只是椅子很遠，蹲到大腿與地面平行。膝蓋注意朝腳尖方向，不要內收。第二步是兩秒靜止停留。在大腿與地面平行的最低點，停留足足兩秒，感受大腿肌肉的燃燒。第三步是直接用臀部肌肉力量，反彈起身，站起來，記得站穩腳跟。建議您，重複十下算一組，一天做三組。

如果每周能夠練習兩次，就可以感覺有運動到。對於年紀大、體力較差，或是腰部膝蓋已經開始退化的朋友，請務必使用「椅子輔助深蹲」。雙手扶著前方的椅背提供支撐力，可以大幅減輕膝蓋的壓力。背後再加一張椅子，讓我們在站起休息時比較簡單還有安全。