鼻塞影響睡眠中斷，心肺疾病跟著來！王曜醫師：4招抗夜間鼻塞，通鼻助好眠
鼻塞好痛苦！鼻塞不只是「呼吸不順」，長期下來會像連鎖反應一樣影響全身。鼻塞可能引發睡眠中斷，是偷走高品質睡眠的「隱形殺手」。鼻塞也會造成白天注意力與記憶力下降，甚至因呼吸阻力變大可能導致對心臟及肺部的供氧不足，長期下來增加心肺疾病風險。以及除了嗅覺障礙，鼻塞引起的壓力也可能導致耳鳴、耳悶或中耳積水。
尤其是溫差大引起的過敏，或是感冒後期鼻腔充血，一旦睡覺時鼻子不通，就會讓人輾轉難眠，甚至影響白天精神。
4招抗夜間鼻塞，通鼻助好眠
耳鼻喉科醫師王曜以下教大家4招「通鼻一夜好眠」的秘訣，如何從環境、習慣到護理，全面對抗夜間鼻塞：
一、改善睡眠環境，從根源減少刺激
使用加濕器 （尤其是乾燥地區）：
乾燥的空氣容易刺激鼻腔黏膜，引起乾燥或發炎。使用加濕器能有效維持鼻腔濕潤，減少不適。
減少過敏原：
定期清洗枕套、床單，並使用防塵蟎寢具。減少塵蟎、寵物皮屑等過敏原，是解決慢性鼻塞的根本之道。
維持空氣品質：
保持室內適宜的溫度，並注意通風，確保空氣清新流通。
二、調整睡姿，物理性緩解充血
抬高頭部：
使用稍高的枕頭或在床墊下墊高，讓頭部略微抬高。這能藉由重力幫助鼻腔內的血液和黏液回流，減少鼻腔充血。
側睡策略：
觀察通常是哪一側鼻腔塞得比較嚴重。採用側睡姿勢時，通常能讓較通暢的一側保持正常呼吸，改善睡眠。
三、睡前護理，徹底清潔與舒緩
溫鹽水洗鼻： 睡前使用洗鼻器清潔鼻腔，可以幫助排出鼻腔內堆積的黏液、過敏原和髒污，讓呼吸道暢通。
溫敷鼻子：睡前用溫熱毛巾敷在鼻子上約 5-10 分鐘，熱敷能促進鼻腔周圍的血液循環，緩解黏膜充血現象。
精油輔助：考慮使用如尤加利油或薄荷精油等，將少量精油滴在枕頭附近。它們的氣味有助於放鬆鼻腔，提升呼吸舒適度。
四、藥物輔助，對症下藥是關鍵
血管收縮劑鼻噴劑（短期急救）：
這類產品能快速緩解鼻塞，但請務必注意，一週使用不應超過 2-3 次，以免產生嚴重的藥物性鼻炎！
抗組織胺藥物：
如果您的鼻塞是明確由過敏引起，則可以諮詢醫師，使用抗組織胺藥物來有效緩解過敏反應，改善鼻塞。
耳鼻喉科醫師王曜表示，如果你嘗試了以上方法，仍然無法擺脫夜間鼻塞的困擾，那可能需要進一步檢查是否有鼻中膈彎曲、慢性鼻竇炎等結構性或慢性問題。
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