想多陪伴親友或摯愛，卻總先忙手邊的事？不想事後追悔，把注意力拉回最在乎的地方

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我們在哈佛研究的訪談中，曾問參與者怎麼看待目前為止的人生，答案往往與時間的價值有關：「少擔心那些事情，多花時間和小孩、先生和父母相處。」或是，「真希望我有多花時間和太太在一起，就在我開始減少工作時，她就過世了。」

幾乎所有參與者都會憂慮「如何度過時間」。這種感受很常見。日常的流動會牽引著我們，讓我們感覺受其宰制，而不是主動塑造人生。有些參與者晚年時回顧生命，會遺憾：我和朋友見面的時間太少…我對孩子付出的關注不夠…我花了好多時間在做不重要的事情。

時間與注意力不是我們可以再補充的東西。時間與注意力就是我們的生命。正如哲學家西蒙．韋伊（Simone Weil）所說，「給予關注，是最稀有而純粹的慷慨。」禪師約翰·塔蘭特（John Tarrant）也曾寫道：「注意力，是愛最基本的形式。」

對我們最重要的人是誰，我是否有給予我們的關係和關係碰到的挑戰，應得的注意力？我們有沒有以對我們最重要的事情為優先，在分配時間時把它們挪到清單最前面？

你也許在想，說的容易，但你顯然不了解我的生活。我沒辦法像變魔術一樣把一天的時間變多。我把時間投入在工作上，讓我摯愛的家人填飽肚子，讓我的小孩有衣服穿去上學。我已經把時間用到極限了，我如何投入我沒有的時間？

好問題。對於我們擁有的時間，我們往往有兩種矛盾的感覺。一方面，我們感覺到「時間荒」，覺得每天的時間不夠用。另一方面，我們往往認為在未來某一天，我們會多出很多時間。所以我們總是會延後某些事，等以後有空時再做，例如探望父母、打電話給老朋友。我們心裡會想，「之後還有很多時間可以去做那件事。」

很多人告訴我們，自己忙於各種責任與義務，被壓得喘不過氣。隨著21世紀生活步調全速前進，我們能用的時間愈來愈少，壓力更大、也更不健康。

然而，全球平均工時從20世紀中期以來已大幅下降，現在的人工作其實相對沒那麼忙碌，然而我們依然覺得時間不夠用。為什麼？

活在除了當下以外的其他地方

我們兩人20多年為了研究，每週都會通電話或視訊會議，這對我們來說都是忙碌工作中的喘息機會。我們會放鬆，放下戒備。而有時候，當我們終於能與彼此交談時，注意力會開始飄走，我們會開始恍神。

這種感覺你一定不陌生。生活很忙亂，總是有100萬件待辦事項。當你與朋友或孩子有時間一起坐下來的時候，你對於這段關係的自在與信心，會讓你不需要全神貫注。這都是你認識的人。你們有固定的行程，互動起來很熟悉，也許沒什麼特別新奇的事好分享，於是你的心思開始飄走了。就算生活沒有被憂慮與待辦事項淹沒，網路上也永遠有龐大的各種資訊在召喚我們。一天裡難得有片刻偷閒時間，我們就會馬上拿出手機了。

每個人都會發生這種事。研究指出，這是人類獨特的演化適應。思考過去與未來讓我們得以規畫和預期，並且在不同想法與經驗之間建立有創意的連結。但是，充滿各種刺激的現代環境可能讓我們的心智處於分心狀態太久，遠超過開始報酬遞減的程度。我們的心智不是在建立創意的連結，更像是在雜草間漫遊。

貓頭鷹與蜂鳥

神經科學近年發現，我們的心智一次無法做超過一件事。你也許感覺自己可以同時想很多件事，但其實你的心智是在這些事情之間切換。而這個過程代價高昂。從一個任務切換到另一個任務，會耗費精力和時間。這不僅是時間成本，也攸關我們注意力的品質。總是分心，我們就永遠無法體會到專注時的快樂和效率。反之，我們活在不斷重新校準的狀態。

人類意識並非如我們以為的敏捷。我們的大腦演化成比較像貓頭鷹，而不是蜂鳥：我們會先注意到某個東西，再把注意力轉向它，然後再聚焦。在如此高度的專注狀態，我們才真的擁有人類最獨特且強大的心智功能。專注在一件事情時，是我們最有思考力、創意和生產力的時候。

但是在21世紀處處是螢幕的環境，我們又大又笨拙的心智貓頭鷹卻被當成蜂鳥般對待，最終徒勞地在不同事物間穿梭。如此日復一日，我們漸漸習慣了這個其實一點都不自然、甚至會引發焦慮的模式，心智也得不到養分。

哪一隻貓頭鷹感覺比較忙？專注於雪地裡一隻老鼠聲響的貓頭鷹，還是嘗試從1,000朵花裡面吸取花蜜的貓頭鷹？到最後，哪一隻貓頭鷹獲得的養分比較多？

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書籍簡介_美好人生：史上最長期的哈佛跨世代幸福研究，解答影響一生最重要的關鍵

作者：羅伯特．沃丁格（Robert Waldinger）、馬克．修茲（Marc Schulz）
譯者：胡宗香
出版社：天下雜誌
出版日期：2023/06/28

作者簡介_羅伯特．沃丁格（Robert Waldinger）、馬克．修茲（Marc Schulz）
【羅伯特．沃丁格（Robert Waldinger）】
哈佛成人發展研究主持人暨哈佛醫學院精神醫學教授。他擔任麻省總醫院心理動力治療與研究中心主任，並共同創辦了生命歷程研究基金會（Lifespan Research Foundation）。沃丁格畢業於哈佛醫學院，他也是一位禪修導師。

【馬克．修茲（Marc Schulz）】
哈佛成人發展研究副主持人，布林莫爾文理學院（Bryn Mawr College）心理系教授。他於加州大學柏克萊分校取得心理學博士學位，並在哈佛醫學院做博士後研究。修茲也是執業的心理治療師。

譯者簡介_胡宗香
台大外文系畢業，哈佛大學東亞研究碩士。喜愛閱讀與文字，現為雜誌編輯與兼職翻譯，譯有《高勝率創新》、《閃電擴張》、《尋訪香格里拉——探索失落的茶馬古道》等書。視翻譯為辛苦但有意義的工作，樂此不疲。曾獲梁實秋文學獎翻譯類（譯文組）首獎、評審獎。