內容編輯／Vera Chen
退奶不要再吃藥或打針囉！人蔘、韭菜、麥芽這三大退奶食物，對於想漸進式退奶的媽咪，是非常天然的退奶方法。另外，偏寒涼的蔬菜瓜類也具有退奶效果，快來看看有哪些？
如何掌握退奶時機？
由於每位媽媽天生的乳汁量不一樣，加上餵食方式不同（全親餵、全瓶餵或半親餵半瓶餵），因此沒有一定的退奶時間。
根據世界衛生組織研究建議，親餵母乳至少六個月，最好能親餵至寶寶兩歲。因此最快在寶寶六個月後即可以計畫退奶。那正確的退奶方式為何呢？以下告訴妳。
哪些情況下，媽媽需要退奶？
母乳是寶寶最好的營養來源，如果情況許可，還是建議哺餵母乳。不過到底哪些情況下，媽媽必須停止哺乳、退奶呢？常見需要退奶的情形大致如下：
1. 嚴重化膿的乳腺炎
2. 打算幫寶寶斷奶
3. 新生兒有乳醣代謝異常疾病
4. 當媽媽有某些傳染性疾病，例如：愛滋病、開放性肺結核等
5. 媽媽正在服用抗癌藥物或免疫抑制藥物時
6. 胎死腹中或新生兒死亡
退奶兩大原則 自然而然才正確
1. 減少擠奶頻率：減少擠奶次數，泌乳素也會減少，自然不會一直分泌乳汁，但如果真的有腫脹感，還是可以稍微擠一點出來，以免乳腺堵塞。
2. 攝取退奶食物：韭菜、麥芽、人蔘是退奶三寶，媽咪可搭配食物性荷爾蒙輔助乳管加速萎縮，進而退奶。
退奶是一件自然的事，但對於寶寶卻不是一件開心的事，要從溫暖的乳房改到冰冷的奶瓶，這階段是需要溫柔溝通，循序漸進地改變，媽咪們要有耐心喔！
常見退奶食物有哪些？
1. 退奶三寶：人蔘、韭菜、麥芽
人蔘、韭菜、麥芽具有不錯的退奶效果，被譽為退奶食物前三名。此外要特別提醒，有些媽咪認為麥芽可以退奶，所以就以麥芽糖取代，其實容易造成退奶的為大麥芽，麥芽糖的製作原料則為小麥芽與糯米，原料並不同，對於奶量不至於造成影響。
2. 薄荷
薄荷會減少泌乳量的原因，是當中成份會導致抗半乳糖的作用，進而減少母乳量。因此用薄荷精油按摩乳房，或食用高濃度薄荷糖也有減少奶量的作用。
3. 涼性飲品
麥茶、玉米鬚茶、綠茶
4. 瓜類蔬菜
例如絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等，瓜類是屬於偏冷的食材，可能會導致奶水變少。
5. 寒性蔬菜
大白菜、白蘿蔔、花椰菜、筍子、海帶、紫菜、菠菜、空心菜、茄子、萵苣、油菜、茭白筍、芹菜、金針。
6. 冷性水果
西瓜、香瓜、柿子、甘蔗、香蕉、楊桃、柚子、柑橘、梨子、枇杷、無花果。
貼心小提醒：其實退奶食物會因人而異，主要與個人體質有關，平時可以注意自己吃的食物，觀察奶量是否增加或減少。
不小心吃到退奶食物怎麼辦？
如果不慎吃到了退奶食物，在短時間可能會造成奶水減量，但只要持續讓寶寶多吸吮，或持續擠乳，奶量還是可以回升的，不必過於緊張哦！
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