4個全身「瘦身運動」帶你高效減脂！專業教練示範運動菜單【十分鐘運動菜單】 | Women's Health
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上次我們挑戰了高強度的amrap訓練，今天connie教練要帶大家做的是全身的瘦身運動，四個動作重複十分鐘就會讓你滿頭大汗、徹底燃燒脂肪！把這四個健身動作學起來，可以加入妳任何一個運動菜單進行訓練．但還是要提醒大家，運動的過程中一定要注意姿勢的正確與否，才不會受傷，因此本篇也會列出詳細的動作分解給想要做這款全身瘦身運動的朋友們看！
AMRAP訓練是什麼？高強度訓練模式，挑戰你可以做幾組！【十分鐘運動菜單】
瘦身運動動作一：熊爬
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32下
．手不管爬到哪都要在肩膀的下方；而膝蓋在骨盆下方
．核心跟臀部都收緊效果會更好
．手腕跟腳尖都保持彈性，不要固定死
．動作越慢越好，但要保持穩定
瘦身運動動作二：斜後lunge
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12下
．身體要保持挺胸、骨盆不歪斜
．收緊腹部跟臀部
．前腳下蹲時膝蓋不超過腳尖太多
＊圖片lounge為錯字，正確為lunge。
瘦身運動動作三：伏地挺身
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8下
．雙手的位置在肩膀下方，要特別注意！
．向下時吸氣、腰不要往下掉
．全程腹部及臀部都收緊
瘦身運動動作四：徒手俯臥姿W式
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16下
．起始動作先趴在地上採俯臥姿
．手臂向前伸直、收緊核心、保持全身出力維持平衡
．手收回時彎曲手肘並伸展胸部
．注意肩膀下壓、肩胛骨要收緊
2021WH最給力教練【Connie 高詩媛】
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來自Boost fitness的Connie教練，親切又負責任的個性打動了非常多的學員，她擅長幫助產後想要恢復身材的女性，不但帶著他們找回線條，也找到自信和運動的快樂！
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