38歲劉亦菲近況美回「劉十八」！5日輕斷食＋4階段復食，15天瘦8公斤少女感爆棚
劉亦菲日前低調現身北京電影學院畢業20周年同學會，白襯衫配牛仔褲、近乎素顏的自然模樣曝光後立刻引爆討論，38歲依舊仙氣滿滿，甚至被網友笑稱根本是「劉十八」！而她的纖細體態也再次成為焦點，過去曾引發熱議的「5日輕斷食＋4階段復食法」也跟著被翻出討論。究竟這套減肥飲食怎麼執行？為何網友盛傳15天能瘦8公斤？一起來拆解劉亦菲的瘦身方法！
劉亦菲減肥法是什麼？
第一天：蛋斷日
早餐吃2顆水煮蛋，午餐則是3顆炒蛋，晚餐也是3顆炒蛋。另外，要記得每天飲水量要達到體重的4倍，以滿足一日所需。
第二天：液斷日
整天以無糖飲品為主，包括黑咖啡、牛奶、豆漿、無糖優酪乳等。你也可以選擇番茄蛋花湯、蔬菜湯等低熱量湯品來替代。
第三天：肉斷日
三餐均以肉類為主，可以選擇食用牛肉、雞胸肉、魚蝦等優質蛋白質，並採用簡單的煎、烤或水煮方式烹調，少用調味料。
第四天：果斷日
整天以低卡水果為主，像是蘋果、藍莓、草莓等。由於對水果的攝取量無限制，因此要避免攝入高糖分的水果。
第五天：菜斷日
避開含有澱粉的食材，如玉米、馬鈴薯和地瓜。選擇花椰菜、菠菜、黃瓜等蔬菜，烹調方式可選擇涼拌、水煮或輕炒，或用來煮成蔬菜湯。
劉亦菲「4階段復食」：從流質到低油鹽減脂餐，循序漸進恢復飲食
結束輕斷食後，真正關鍵的其實是「復食」！網路流傳的劉亦菲「4階段復食法」，會依照身體適應程度逐步增加食物的質地與種類。STAGE 1流質食物以溫水、清湯、無糖飲品等較容易入口的食物為主，先讓腸胃慢慢恢復；進入STAGE 2半流質食物後，則可加入稀粥、蒸蛋、軟嫩豆腐等質地柔軟、較好消化的食物；STAGE 3清淡飲食開始恢復正常進食，可選擇蔬菜、魚肉、雞肉等清淡料理，調味盡量簡單；最後來到STAGE 4低油鹽減脂餐，再逐步回到以蛋白質、蔬菜及適量主食組成的日常飲食，少油、少鹽、少加工食品，讓飲食慢慢回歸穩定。需要注意的是，若要嘗試斷食或大幅調整飲食，仍應依自身健康狀況諮詢醫師或營養師。
劉亦菲減肥法適合誰？
1.臨時需要減重的人：如果你需要在短時間內減去幾公斤，比如為了某個活動、拍攝或是穿某件衣服，這個方法可以幫助你達到目的。
2.有自律能力的人：由於這個方法需要嚴格控制飲食，有良好自律能力的人更容易遵守規則並達到減肥效果。
3.健康狀況良好的人：這種減肥法並不適合所有人，尤其是那些有健康問題的人。如果你有慢性病、胃腸問題或是營養失衡，應該避免使用這類極端的減肥方法。
4.已經具備一定運動習慣的人：如果你平時有運動習慣，這個方法可以結合運動來達到更好的效果。不過，由於飲食攝取的能量較低，建議進行低強度的運動，如步行或瑜伽。
劉亦菲減肥法Q1：如何避免復胖？
執行劉亦菲減肥法後，為避免復胖，應逐步恢復正常飲食，不要立即回到高熱量的飲食習慣。控制每餐的份量，並保持選擇低糖、低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀類。同時，應持續進行規律運動，每天至少30分鐘的中等強度運動。此外，充足的水分攝取和良好的睡眠質量也是維持體重的重要因素，有助於控制食慾和促進代謝。
劉亦菲減肥法Q2：斷食日實在肚子餓怎麼辦？
首先，多喝水或無糖茶，這有助於增加飽足感並抑制食慾。此外，可以少量多餐，在規定的食物中分成幾次攝取，避免一次吃太多。當感到特別饑餓時，轉移注意力，例如去散步、看書或做一些其他活動，也能有效減少對食物的渴望。
劉亦菲減肥法Q3：減肥期間容易便秘怎麼辦？
因為執行肉斷、蛋斷的關係，比較容易造成便秘，這時，我們可在飲食中加入大量的水分攝取，這有助於軟化糞便，促進腸道蠕動。其次，可以選擇吃一些含有較高水分的肉類，如雞肉或鮭魚，此外，適度的運動也能幫助腸道蠕動，改善便秘的情況。
封面&內文圖片來源：ig@ yifei_cc、Shutterstock/達志影像
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