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「Zumba」最強減肥有氧,只要跳1小時就能消耗500大卡!10個Zumba影片邀你一起跳 | Women's Health

Women’s Health

更新於 07月18日05:49 • 發布於 07月18日05:39 • Avis Wu,Jasmine Gomez

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: valentinrussanov

你大概對於肌力訓練或心肺訓練(跑步或HIIT)非常熟悉,不過這些並不是提高心率、雕塑身材的唯一方法。假如你從來沒試過跳舞像是Zumba,真的非常可惜。

Zumba除了好玩之外,運動效果也不可忽略。事實上,Zumba能促進身心健康,不只雕塑肌肉還能改善心情。《國際環境研究與公共健康期刊》上的一項研究著重在觀察Zumba課程對於沒有運動習慣的女性有什麼影響,該研究顯示音樂結合有氧運動能促進內啡肽釋放,進而讓心情變好。

除此之外,根據《 PLOS One Journal》的一項研究,Zumba甚至可能減緩大腦老化。該研究發現,相較以重複的運動方式進行鍛煉,例如肌力訓練或有氧運動(例如:慢跑或騎健身腳踏車),上舞蹈課更能促進老人的認知能力,因為需要不斷學習新的舞步。

因此,假如你已經準備好踏入Zumba舞蹈的繽紛世界,以下是列出10個最推薦的YouTube舞蹈教學頻道。這些頻道都擁有廣大的訂閱粉絲,新手入門絕對沒有問題,舞風從芭蕾到hip-hop應有盡有。趕快盡情擺動你的身體吧!

「Afrobeats」 - Afrifitness

假如你喜歡像Beyonce《Already》、Afro B《Drogba (Joanna)》這種節奏的歌,絕對不能錯過Rachael Okesola以Afrobeat為舞蹈靈感的教學頻道。這個頻道叫做Afrifitness,將非洲舞蹈的技巧融入阻力訓練和HIIT中。你可以看到非常多的全身性訓練,但Rachel另外也有提供針對腹肌、大腿和臀部的內容。
訂閱人數:138K

「居家宅」 - MadFit

想要在不打擾鄰居的條件下,盡情在家中活動筋骨嗎?絕對沒問題!MadFit的Maddie Lymburner設計了分為不同等級的居家訓練,適合在較擁擠窄小的空間進行。 她設計的訓練節奏都很快,大概15-30分鐘而已,配的音樂也都是你能朗朗上口的流行歌。
訂閱人數:4.72M

「寶萊塢舞蹈」 - Dhruvi Shah Dance

Dhruvi Shah Dance觀看次數累積將近1700萬,內容主打透過寶萊塢舞蹈高效燃脂。你需要學習很多快速的手部動作,同時搭配音樂跺腳、踢腿。不要擔心自己跟不上,各種程度的人都可以掌握Dhruvi設計的訓練。
訂閱人數:131K

「芭蕾」 - Lazy Dancer Tips

大部分的舞蹈課程都是以快節奏、流行電音為主,然而身為專業芭蕾舞者的Alessia Lugoboni決定走慢步調路線,設計0基礎新手也能掌握的芭蕾課程。節奏感不好的人非常推薦嘗試看看!
訂閱人數:171K

「Zumba」 - Zumba France By Alix

跟著Alix的影片學跳舞時,你身在客廳,內心卻會感覺像在夜店一樣嗨!她的影片內容充斥炫目的燈光與熱鬧的氛圍,舞蹈基本上以一首歌為一個段落,通常大約3分鐘,但是強度非常高,就像跳了一小時一樣累!
訂閱人數:301K

「Barre」 - DanceFIT University

ACE認證教練Jessica Hoogendyk創立,DanceFit University的舞蹈內容主要來自Barre、Zumba,音樂從流行到bachata都有。為了降低難度,Hoogendyk還提供較困難動作的解析教學,例如曼波3步、cumbia breaks。
訂閱人數:24.5K

「加強健身動力」 - The Studio By Jamie Kinkeade

假如你很想念在健身房上課的感覺,這個頻道絕對能滿足你的需求。除了全身性運動,the Studio by Jamie Kinkeade也有針對特定肌群的內容,涵蓋手臂、腹肌臀部,過程中教練會不斷鼓勵你,激起你運動的鬥志!影片都是在密蘇里州的工作室實景拍攝。
訂閱人數:134K

「自編流行舞蹈」 - The Fitness Marshall

Caleb Marshall(a.k.a. the Fitness Marshall),就是要讓你跳舞跳成全場焦點!他根據時下最流行的歌曲,自創許多舞蹈教學,保證讓你邊唱邊跳。他的影片能讓你根據不同需求客製化,分為三大類:暖身、主要訓練或暖和。任君挑選!
訂閱人數:2.91M

「有氧舞蹈」 - 305 Fitness

深蹲、性感twerking、跳躍 — 在305 Fitness的線上課程中,沒有什麼是不可能的。這些影片都由教練帶頭,搭配現場DJ,曲風從hip-hop到雷鬼都有。跳完保證讓你全身爆汗,但是心滿意足,一試成主顧!訂閱人數:63.1K

「有氧拉丁舞蹈」 - Salsation Fitness

準備好擺動你的臀部!拉丁舞蹈絕對少不了!每部影片都由不同的教練團隊帶領,內容主要為大量重複的有氧動作(適合新手)、擺臀和腳步律動。每隔幾天就會上新片,所以千萬不要偷懶,永遠都有最新的舞步等著你來挑戰!

訂閱人數:91.3K

Women's Health美力圈SAY

Zumba除了有趣好玩,運動效果也難以忽視。研究顯示,音樂結合舞蹈能促進腦內啡釋放,進而改善心情;比起不斷重複的運動方式(例如肌力訓練),學習新舞步更能夠促進老人的認知能力。以上是10個最推薦的YouTube舞蹈教學頻道,有興趣的不妨挑選妳喜歡的舞風,一腳踏入舞蹈的世界吧!

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*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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