鍛鍊大腦就能變得更幸福！6大關鍵做法首要是感恩 竟然與神祕部位有關
我一直相信「心情是可以練的」，但老實說，我從來沒想到「幸福」這件事，居然可以透過鍛鍊大腦來達成，而且還是有科學研究支持的那一種。 當我讀到腦科學家、醫學博士岩崎一郎的這本書時，我的感受是：「欸？這比想像中踏實很多耶！」並不是那種喊喊口號、喊喊正能量的書，而是以大量論文為根據，把幸福變成可實作、可建立習慣的技能。
圖 / FREEPIK，以下同
書中談到六種能讓大腦變得平衡、人生變得幸福的方法，而我特別想分享的是其中的第一個：感恩。 因為在這個總資訊量爆炸、焦慮盛行的時代，「感恩」聽起來溫和得不起眼，但岩崎一郎卻把它當成大腦鍛鍊的第一步。這讓我很驚訝，也很好奇：為什麼是它？為什麼它能這麼關鍵？ 深入讀完「改變人生的大腦鍛鍊」，越看越能理解作者的世界觀與背後的科學邏輯。尤其針對感恩這個部分，我特別有共鳴！以下我就分享幾個收穫與體會。
幸福其實可以被練出來？原來作者的人生也曾經很黑暗
讀到最前面時，我特別被作者的真心告白打中。他不是那種「從小活得快樂」的專家，反而更像我們許多人： 努力、辛苦、迷惘、覺得人生難……甚至更多。 他說： 作者認為：「以前的我沒有的東西，現在有了。例如『心意相通的家人與朋友』、『和他們共同度過了快樂時光』、『能讓別人開心的工作』、『埋頭於這項工作的時間』、『與其相應的收入』、『對他人和自然的感恩之心』，以及最重要的『對於現在自己這樣活著的感恩感謝』等。」
而最讓我驚訝的一句，是他提到過去那段最黑暗的心境： 作者認為：「如果我沒有出生，一定是最幸福的吧。」 看到這裡，我停頓很久。 因為這句話曾出現在很多人生命裡，只是我們不敢說出口。
但他從那樣的地方，靠自己一步一步用「大腦鍛鍊」走回幸福——這件事本身就值得敬佩，也讓我相信：如果這方法能救一個研究者，也許也能救更多日常為生活而累的人。
感恩到底跟大腦有什么關係？原來關鍵在「腦島皮質」這個神秘部位
當我讀到「感恩」與「腦島皮質」的關聯時，才知道這本書不是心靈雞湯，而是扎扎實實的腦科學。 作者認為：「鍛鍊腦島皮質，使整個腦部均衡協調地活動，能讓一個人的人生充實而幸福。」
還說腦島皮質是大腦的「中繼點」，和我們的情緒、記憶、共感、對他人的情緒理解等都相關。 換句話說：
✔ 你越能感受感恩，你越能理解他人
✔ 你越能理解他人，你越容易建立好的關係
✔ 你越能建立關係，你越容易感覺幸福
這不是玄學，是大腦的構造在運作。 尤其這句我覺得很關鍵－ 作者認為：「只要提升腦島皮質的功能，就能更容易和他人產生心理上的聯繫；無論有怎樣的過去，都更容易接受過去的自己。」
看到「接受過去的自己」這段時，我心裡真的有一種鬆掉的感覺。 因為很多人不快樂，就是因為對自己不滿、對過去耿耿於懷、對人際關係感到疲累。 而如果「感恩」真的能像作者說的那樣——讓大腦重新建立心理連結與接納能力，那它就不只是禮貌、不是道德，而是一種強大的自我修復機制。
為什麼「感恩」這種聽起來老派的東西，其實是突破人生困境的第一步？
作者提出6項大腦鍛鍊方式，而第一項就是——
「抱持感恩的情緒」
很多人（包括我）可能一開始不太能接受這個答案。 作者很坦白，他也曾不相信這些方法有用。他說過： 作者認為：「『希望收入增加』的時候，即使聽到別人說：『那就學著感恩、積極。』應該還是有許多人聽不進去。我也是一樣。」 這段超級真實！ 因為當你正在煩錢、煩工作、煩人生時，誰想聽「你要感恩」啊？
作者進一步解析原因：
作者認為：「這是由於受到以往的大腦使用方式所限制。」
簡單說——
我們的大腦太習慣「把問題外推」：
✔ 如果我更有錢就好了
✔ 如果我更健康就好了
✔ 如果工作更適合我就好了
但這些「如果」其實會把我們推離幸福更遠。 因為大腦會變成一種模式：「沒有達成某些條件＝我不能幸福。」 這種思考模式如果不被打破，人就一直卡在「不幸福」的回圈裡。 而感恩，正是打破這個模式最簡單、最低門檻、最即時能啟動的大腦練習方式。
感恩不是道德，而是重設大腦的開機鍵
在作者的敘述中，有一句話讓我深深記住： 作者認為：「我希望有更多人學會『大腦鍛鍊』，走向符合自己個性的幸福人生──。」 這裡的「符合自己個性」四個字非常重要。 因為感恩不是要你變成另一種人，也不是強迫你正能量爆棚，而是： 在你原本的個性裡，加上一個能讓大腦更柔軟、更平衡、更能感覺幸福的機制。
就像作者說的—— 他不是一直很幸福的人，他是靠鍛鍊讓大腦「變得會幸福」。
讀起來很神奇，但其實超合理： 因為大腦本來就透過使用方式而改變。 你常抱怨，大腦就習慣抱怨。 你常焦慮，大腦就容易焦慮。 你常感恩，大腦就更容易看到美好、記住美好、對美好敏感。
而這不是玄學，是神經迴路真的會因此被強化。
作者自己的人生，就是感恩鍛鍊的活生生證據
我覺得作者最大的誠意，就是他從來沒有以「我天生就很幸福」那種角度在說教。 相反的，他非常願意坦白自己的真實與脆弱。 從「如果我沒有出生一定更幸福」的黑暗想法，到現在能說出： 作者認為：「對於現在自己這樣活著的感恩感謝」 這不是一個理論家寫出的句子，而是一個親身走過的人寫出的句子。 對我來說，這比任何學術論文更有說服力。
企業為什麼會邀請他教感恩？因為真的有用
我覺得最有趣的是，作者不是只在學術圈研究，他把大腦鍛鍊帶進企業，結果—— 企業非常買帳。 他寫到，許多公司找他教導這套方法後，員工回饋包含： 作者認為：「了解在科學的意義上，抱持感恩的心情對大腦會有怎樣的影響。」
這讓我想到一件事： 企業其實很務實，如果沒效果、不具體、做了沒意義，根本不會投資。 但他們選擇繼續聘請作者，代表這些方法真的讓人「變得比較好」。 而「比較好」包含了：
✔ 士氣變高
✔ 團隊信任感變強
✔ 工作表現更穩定
✔ 員工自己也活得比較好
這不就是大多數人現階段的人生願望嗎？
重新理解「感恩」，它不是溫柔，而是力量
過去的我，很容易把「感恩」想成一種比較柔弱的行為。 但讀完之後，我反而覺得： 感恩是一種非常強大的心理肌肉。 它能讓大腦重新連結、重新感知、重新建立信任與幸福感。 它看起來微小，但它能扭轉人生整個方向。
就像作者說的： 作者認為：「即使一個也好，我希望有更多人學會『大腦鍛鍊』，走向符合自己個性的幸福人生──。」 而我覺得，「感恩」之所以被放在六大方法的第一個，就是因為它是最容易啟動、最不需要外在條件、最能馬上開始的小習慣。 你不需要錢、不需要改變環境、不需要任何人配合。 你只需要叫醒那個已經被生活壓得有點鈍的「感受力」。
我看完這本書後最深的感受：感恩不是為了別人，而是為了大腦的自由
讀完這本書後我會用一句話來形容…… 感恩不是禮貌，而是減輕大腦負擔、恢復人生彈性的方式。 人活到一定年紀，會發現： 人生真正在困的不是事件，而是大腦對事件的反應。 而「感恩」就是讓大腦從負面循環中提醒：「嘿，你還有光可以看。」 選擇感恩，不代表你否認痛苦； 而是你願意讓大腦重新學會「不只看到痛苦」。 這比我原本想像的深得多，也實際得多。
改變人生的大腦鍛鍊： 日本腦科學博士親授活化腦島皮質6大法則，教你用意念扭轉命運，變得更快樂
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