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潮健康／外電編譯在投入運動訓練時，若感覺力不從心、效果不彰，試著「罵出幾句髒話」或許會有所幫助！近期刊載於期刊《American Psychologist》的一項最新研究證實，在進行體能任務時「罵髒話」，可能與提升身體的肌力表現有關；而背後的關鍵機制，在於髒話能觸發大腦的「狀態去抑制（State disinhibition）」，讓人能放下心理包袱、全力以赴。運動表現不如預期？ 研究：「罵髒話」助提...

運動表現不如預期？ 研究曝「罵髒話」竟有幫助：肌力表現顯著提升

30秒看重點素食不等於蛋白質不足。素食專業廚師洪梓鈞指出，想增肌減脂可善用豆類與豆製品（豆腐、豆皮、豆漿）、藜麥、毛豆與鷹嘴豆等植物性蛋白來源，並搭配未來肉增加飲食變化與蛋白質密度。透過「減少精緻碳水＋提高蛋白質比例」，素食者同樣能有效維持肌肉量、提升代謝與控制體脂，關鍵在於食材輪替與均衡搭配。在健身與減重風氣盛行的今天，蛋白質攝取不足成為許多吃素族群的共同擔憂，不過，素食專業廚師洪梓鈞指出，其實...

減重與增肌都需高蛋白，吃素的人怎麼辦？廚師公開5大高蛋白食材聰明搭配

一名男性加入健身計畫後體態大幅改善，交友軟體私訊接不完，卻在約會面臨親密關係時，努力逾20分鐘仍無法正常勃起，困惑就醫。恆昕泌尿科診所院長陳鈺昕說明，運動固然有益性功能，但練過頭反而可能造成反效果。一名男性加入健身計畫後體態大幅改善，交友軟體私訊接不完，卻在約會面臨親密關係時，努力逾20分鐘仍無法正常勃起。（示意圖／AI生成圖）陳鈺昕在臉書專頁「恆昕泌尿科診所」發文說明，適度健身有助提升性功能，主...

練出六塊肌卻在床上熄火？泌尿醫：健身練過頭造成反效果

醫師指出，飲食應多元攝取，避免單一營養反而擾亂身體訊號。示意圖／photoac「吃蛋白質，不只是補肌肉，也是餵給身體一組訊號」基因醫師張家銘表示，許多人認為吃蛋白質助維持體能，就拚命吃單一品項，如豆漿、蛋白飲或雞胸肉，不過蛋白質進到身體會被消化分解成食物來源胜肽（food-derived peptides），太單一的食物來源反而會讓身體接收到的訊息變得混亂，無助於腸道菌生態，建議搭配發酵蛋白、纖維...

天天吃雞胸肉增肌？醫師搖頭「未必健康」　昏睡、焦慮先看這2關鍵

圖片來源：Curves我在 Curves 陪伴女性運動14年，最常聽到40歲以上女性說的一句話，不是「我不想運動」，而是：「我真的沒時間。」有人下班後還要照顧家人；有人知道自己體力變差，卻一想到健身房就有壓力；也有人想開始，卻擔心自己做錯、受傷、跟不上。所以當她們問我：「Fanny，30分鐘運動真的有效嗎？」我不會只回答有效或沒效。我會先跟她說，30分鐘本身不是魔法。它有沒有效，要看妳這30分鐘是...

40+女性肌力教練 Fanny 專欄／30分鐘肌力訓練真的有效嗎？Fanny教練：40+女性不是要練很久，而是要練對、練到、持續練

負面情緒爆棚時，高強度運動有助於緩解？專家對此發表看法。圖為健身房常見的甩戰繩（Battle Rope）是一種高強度間歇訓練（HIIT）。【健康醫療網／記者林則澄報導】不少人發飆時，可能會想大喊、奔跑，美國近來出現一股「憤怒健身（rage workouts）」風潮，民眾可透過拳擊沙包、甩戰繩、砸輪胎等高強度間歇訓練，將壓力轉化為運動能量，不過心理師指出，這類運動確實可能幫助緩解壓力，但若只靠這種方...

國外「憤怒健身」爆紅　負面情緒可當運動燃料？專家提醒優缺點

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🏋 健身增肌

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