想擁有跟Lisa一樣的絕美肩線？5招「直角肩」訓練動作，讓你每天用5分鐘輕鬆練出緊緻線條

BLACKPINK Lisa的完美身材一直都是大家討論的焦點，除了那超逆天的長腿跟纖細的螞蟻腰以外，Lisa最迷人的就是那對線條美到不行、不管穿什麼上衣都超好看的直角肩。本篇就來教大家用5招直角肩訓練動作，讓你每天只要花上5分鐘就能打造絕美肩頸線條，在即將到來的夏季更有自信地穿上美美的細肩帶背心。現在就一起來試試看吧！

直角肩訓練動作1：拉伸肩膀，調整肩胛骨位置

許多人的肩線之所以會看起來沒有那麼平坦，是因為長期姿勢不良導致肩膀位置不對，進而使得斜方肌壓力變大而變得緊繃，因此訓練直角肩的第一步就是要拉伸肩膀！先將雙手上舉，一隻手將另一隻手的手肘向下壓10秒，做完之後再換另一隻手，重複3次同樣的動作。記得做的時候身體要保持直立。

直角肩訓練動作2：抱住側腰轉體，拉伸肩頸

用一隻手抓住另一側的腰部，脖子同時轉向側邊，維持這個動作5~8秒，一次共做3組。這樣的拉伸運動可以有效地伸展駝背時擠在一起的斜方肌，也能同時放鬆緊繃的背部與肩頸。

直角肩訓練動作3：單手抱膝，轉向側邊

接下來同樣也是針對肩頸拉伸的動作，將右手輕輕抓住左腳的膝蓋，並將頭轉向左邊，一組動作維持10秒左右，一次做三組。這個動作可以幫助放鬆上背，打開緊繃的肩頸，並同時改善習慣性的駝背、聳肩，有助於使肩膀的線條更加平順。

直角肩訓練動作4：一手向外延伸，一手抓住手臂內側

接著，可以將一隻手向外延伸，用另一隻手抓住對邊手的手臂內側，維持5秒，做3組動作。這個伸展運動可以和緩地放鬆背部的肌肉，同時也能稍微伸展到一邊的斜方肌，讓背部肌肉跟肩頸都能獲得很好的拉伸效果。不過要記得做這個動作的時候不能駝背，這樣訓練的效果會更好唷！

直角肩訓練動作5：雙手背後交握，拉開背部

除了放鬆斜方肌之外，用正確的方式訓練斜方肌也能讓肩線看起來更加平順有線條。這個動作我們要將雙手在背後合十並且打直，用力向上抬到極限高度，好好地感受斜方肌出力以及肩胛骨收緊的感覺，一組動作做20下左右，重複3次同樣的動作為一組。

以上就是編輯為大家精選的5招直角肩訓練動作，今天回家趕快跟著做吧！