46歲趙小僑曝日常菜單「一天吃到1700卡」！體脂仍下滑1% 公開瘦身4訣竅：水很重要
藝人趙小僑因數年前備孕增胖，生產後發現體重降不下來，於是約從1年半前開始認真減重，得到不錯的成效，目前已進入維持期。她近日拍攝vlog分享一天生活，也同時介紹自己的日常菜單，雖然攝取的熱量不低，但多半是健康食材，長期吃下來不僅不發胖，還能有效繼續減脂！
趙小僑產後體重落在63公斤，經過1年多的健身和飲控，目前約維持在59公斤。雖然體重偶有浮動，但體脂率幾乎是穩定下降，她近日去做檢測，體脂率已降到24.2%左右，比上次檢測又低了1%，距離20%的目標越來越近！
她分享自己的日常，首先剛起床就要先喝一大杯溫水，一天下來必須喝到2000c.c.左右，接著再開始準備自己和家人的早餐。她強調，早餐只有一個重點，就是要攝取足量的蛋白質，可以大幅提升飽足感，也讓他一整天的血糖更穩定。
趙小僑早餐菜單：
1.300ml無糖豆漿+30克蛋白粉
2.1或2顆蛋
3.澱粉（地瓜，有時嘴饞會換成白饅頭）
4.100克生菜沙拉+胡麻醬（非固定，有時省略）
中午則較無固定菜單，以拍攝vlog這一天為例，因為趙小僑中午有工作，由工作人員為她準備了一個地瓜、一份雞胸肉、兩塊豆腐、一碗地瓜葉。在午餐和晚餐之間，她又補充了一瓶無糖黑豆奶、70克無糖優格加少量莓果。
至於晚餐，她和老公會儘量吃得少一點、簡單一點，加上下午已經有補充點心，便只吃200克豆腐、100克蔬菜。不過因為幫女兒煮的烏龍麵剩太多，她最後又吃了一點麵，一整天下來總共攝取約1719卡，其中光蛋白質就吃了高達145克。
趙小僑提供幾個飲控小建議：
1.讓「多喝水」變成習慣
2.用飲食記錄APP來管理熱量跟營養素
3.善用AI工具找到合適的飲食方案
4.低脂小技巧：動物性蛋白改成植物性蛋白
她也提醒：「不要覺得麻煩，因為我們的身體就只有這麼一個，只有這副身體可以陪妳一輩子。它要很健康，你才有資格去完成很多你想要完成的事情。」建立起飲食控制的觀念，才能長長久久維持健康的身體。
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