掉髮要補充什麼？12個常見「掉髮原因」帶你看吃什麼養髮和預防改善方法，重拾豐盈烏黑的秀髮 | ELLE
COPYRIGHT: Getty Images
你有掉髮的困擾嗎？每天掉100根頭髮都屬於正常現象，倘若每天掉超過150~200根或髮縫明顯變寬，那就要注意了！導致異常掉髮的原因有很多種，除了營養不足，也可能有一些淺在的健康隱患，想要預防改善掉髮問題，建議先諮詢皮膚科醫師，此外日常護理也很重要！這篇帶你看有哪些掉髮原因，及日常可以多補充哪些營養素養出豐盈健康的秀髮！
⚡️參考資料：台中榮民總醫院、馬偕紀念醫院
延伸閱讀>>滿地掉髮怎麼辦？營養師推薦11種「超級養髮食物」，連范冰冰都靠「它」登頂髮量女王
為什麼會掉髮？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: RUNSTUDIO
東方人平均有約10至12萬根頭髮，並且頭髮有自然生長周期（生長期、過渡期、休止期），約每4至5年會進入休止期並自然脫落。然而，皮膚內的毛囊經過一段休息後會重新生成新的頭髮，形成循環週期。
通常一個人大約有1%的頭髮處於休止期，因此每天掉落100根以內的頭髮都屬於正常現象。但如果每天掉髮超過150至200根，或能明顯看到頭皮，就需要就醫檢查。
掉髮原因有哪些？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Boy_Anupong
導致異常掉髮的原因有很多種，如：
頭髮護理不當
貧血
甲狀腺功能異常
自體免疫疾病
雄性禿
圓禿
休止期脫髮
頭癬
產後掉髮
營養攝取不足
藥物影響
拔毛癖
以上都有可能造成掉髮。如有大量異常掉髮的情況，應該前往醫院找皮膚科專科醫師檢查。
如何預防/改善掉髮？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Shoji Iwamura
想要改善掉髮，首先要了解異常掉髮的可能原因，建議尋求皮膚科專科醫師的協助。
通常醫師會先詢問患者最近半年來的健康狀況（有無重大疾病）、營養攝取（有無偏食或減肥）、服用藥物、家族史中禿髮的情形，以及頭髮護理過程（包括洗髮、染髮、燙髮）之後再進一步檢查。女性方面則會再評估其內分泌的狀態，包括其月經週期、是否曾經懷孕、是否已經進入更年期，有時還須要抽血檢查。
如果是因為頭髮護理不當、營養攝取不足、貧血等因素掉髮，除了看皮膚科之外，日常可以加強頭皮保養，以及在飲食中多補充所需營養素。
掉髮要吃什麼？
COPYRIGHT: Hearst Owned
恩主公醫院皮膚科主任王綺嫻醫師表示，日常飲食應依個人頭皮狀況攝取充足的對於毛髮生長必要的營養素，如：
1.蛋白質：肉類及豆類
2.維生素 C 和維生素 B 群的食物：芭樂、奇異果、木瓜、彩椒…等等。
3.針對造血必需的營養素：鐵、維生素 B6、B9、B12，則可以選擇豬肝、紫菜、黑芝麻、紅莧菜等食材。
4.足夠的維生素，如維生素B7食物：雞肉、鴨肉、鵝肉、花生、腰果、馬鈴薯、豆類、蛋黃、牛奶等。
5.天然抗氧化食物：藍莓、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、葵花籽
然如檢測後發現已出現落髮問題伴隨頭皮明顯病灶，包括異常發炎、脫屑、紅腫等，仍建議民眾及早就醫檢查，由皮膚專科醫師開立處方治療。
【延伸閱讀】
PHOTO CREDIT: ELLE TAIWAN
>>補色/矯色洗髮精怎麼用？顏色怎麼選？專家親授「延長特殊髮色」秘訣，洗髮順序是關鍵
>>為什麼有洗頭，隔天卻還是有「頭悶味」？原來跟愛吃甜食、洗髮習慣有關係！
>>髮質總是養不好？問題可能出在你的洗髮時間，甚至梳髮方式！9個護髮控一定會注意的小細節全公開
>>為什麼秋冬頭髮容易扁塌？「頭髮吹全乾、調整洗頭頻率」下雨也能維持清爽蓬鬆，10款蓬鬆感洗髮精推薦
＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入ELLE LINE@好友，關注最新潮流大小事