醫：一秒分辨體脂肪與內臟脂肪！從飲食到醫美的瘦身攻略

現代人面臨各種瘦身挑戰，特別是落在內臟脂肪與體脂肪的難題。許多人雖然體重在合理範圍內，但依然會有小腹或腰圍過大的困擾，或是在健康檢查時還收到醫師的勸告：「你的內臟脂肪超標，內臟年齡比你的實際年齡大很多！」這些都可能成為未來健康的隱患。

內臟脂肪與體脂肪的區別

首先，要明白「內臟脂肪」與「體脂肪」的區別。整型外科陳建鼎醫師分享，過去診間中遇到很多人以為只要是「小腹」都可以透過

抽脂處理。事實上，抽脂可處理的僅有體壁脂肪，也就是所謂的體脂肪。體脂肪是附著在皮膚之下的脂肪，主要起到儲存能量和保護身體的作用。體脂肪過多會讓人看起來肥胖，特別是女性容易形成下半身肥胖，導致梨形身材。
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反觀內臟脂肪，它包覆在內臟周圍，起到支撐和保護內臟的作用。整型外科陳建鼎醫師指出，內臟脂肪需要靠燃燒脂肪才能有效消除。男性肥胖通常伴隨著內臟脂肪的增加，這也是常見的啤酒肚。

醫師教您一秒判斷「內臟脂肪」和「體脂肪」

整型外科陳建鼎醫師指出，一個簡單的方法可以幫助分辨「內臟脂肪」與「體脂肪」的方式：吸氣後用手抓住腹部。如果縮小腹後仍能抓住一層肉，那麼這是體脂肪；而內臟脂肪無法用手直接抓住，它是深藏在腹腔內的脂肪。

內臟脂肪的健康風險

內臟脂肪的過度堆積會引發一系列健康問題，包括脂肪肝、膽囊炎、糖尿病及代謝症候群等。這些問題不僅會影響外觀，還可能進一步危害身體的正常運作，對心血管健康、內分泌系統等構成威脅。

消除內臟脂肪的有效方法

內臟脂肪的減少主要依賴飲食控制與規律運動。以下是幾個實用建議：

1. 飲食調整

• 控制糖分攝取：減少含糖飲料、甜點的攝入，避免攝入過多精緻糖。
• 增加膳食纖維攝取：多吃蔬菜、全穀類，增加飽足感並促進消化。
• 避免精緻澱粉與加工食品：這些食物會導致血糖波動，促使脂肪囤積。
• 選擇健康蛋白質：例如雞肉、魚肉等瘦肉，能夠提供充足營養，同時減少脂肪堆積。
• 健康烹調方式：盡量選擇蒸、煮、烤的方式，減少油炸食品。
• 限制酒精攝取：酒精容易造成內臟脂肪堆積，尤其是啤酒等高熱量飲品。
• 適量攝取健康脂肪：如橄欖油、堅果中的不飽和脂肪，有助於減少內臟脂肪。

2. 運動方案

規律的運動是減少內臟脂肪的關鍵。依據體脂率狀況，可以選擇合適的運動模式：

• 體脂率過高者：建議採用先重訓後有氧的方式。重訓可增加肌肉量與基礎代謝，有氧運動則能幫助燃燒脂肪。
• 體脂率中等者：適合進行高強度間歇訓練（HIIT），這種運動能夠在短時間內燃燒更多卡路里，打破減重平台期。
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3. 醫美輔助療法

長時間堅持運動或節食，醫美療法可作為輔助方案：

• 善纖達減重門診（瘦瘦針）：注射GLP-1類似物能抑制食慾，幫助降低熱量攝取，有效減少內臟脂肪。
• 抽脂手術：抽脂可去除深層脂肪，特別適合針對腰腹部等難以通過運動減脂的部位，達到精準瘦身效果。

體脂肪的減少與雕塑

針對體脂肪，抽脂手術是一種常見的瘦身選擇。抽脂能精準去除體壁脂肪，使身體曲線更加明顯。整形外科醫師指出，抽脂適合那些局部脂肪堆積且體重在合理範圍內的患者。雖然抽脂對體重的直接影響不大，但對改善身形、雕塑曲線有顯著效果。

抽脂與內臟脂肪的關係

需要注意的是，抽脂只能去除皮下脂肪，對內臟脂肪無法發揮作用。因此，整型外科陳建鼎醫師提醒，患者在決定進行抽脂手術前，必須清楚了解自身肥胖的性質，避免將內臟脂肪當作體脂肪來處理。對於內臟脂肪過多的患者，首要任務是通過飲食和運動來降低內臟脂肪，再考慮是否需要抽脂進行局部雕塑。

尋找適合的瘦身方式

每個人的身體情況不同，最佳的瘦身方式也不盡相同。如果您想了解自己是否適合抽脂手術或其他瘦身療法，建議透過線上平台與專業整形外科醫師進行諮詢，量身定制最適合的瘦身計劃，達到健康與美麗兼顧的理想效果。如果您有任何疑問，建議與專業整形外科醫師線上諮詢，獲得專業建議及個人化瘦身方案。