微枝末節需留意 切莫讓習慣破壞健康

隨著年紀增加，高血壓成為國人，普遍的慢性病之一，許多患者雖然接受治療，卻還是控制不住血壓，進一步影響，腦中風、心臟疾病等風險。專家揪出原因，可能來自於錯誤的夜間習慣，包含在晚上，吃過多高油、高鈉食物或是零食、過度激烈運動、滑手機或熬夜工作，讓大腦緊繃等等，原因是因為，入夜是心血管的休眠關鍵期，讓交感神經得以放鬆，如果沒有適當休息，就容易落入健康危機。

高血壓是不少成年人，都會遇到的困擾，控制飲食與運動是好方法，但是晚上的生活習慣，也掌握關鍵。

台北慈濟醫院心臟血管科醫師 李家誠：「人的生理在晚上，有個特別的狀況是，血壓會比較下降，那背後的機轉主要是，睡覺的時候，大概交感神經會比較休息，那整個心血管的負荷就會比較小，所以人會進到一個休息的狀態，這個時候心跳 血壓都會稍微下降。」

回到家就放鬆、不忌口，吃過多精緻澱粉，容易導致胰島素阻抗、內臟脂肪增加、提升發炎反應，為高血壓、心臟疾病，埋下危險因子，加上長時間坐著，吃零食，也可能增加額外熱量。

新光醫院心臟內科主治醫師 羅皓允：「研究發現 亞洲族群，對於鹽分的攝取，這個會血壓特別敏感，所以其實你這個飲食的部分，鹽 注意不要攝取過多，或者是一些吃，平常吃太鹹 太重口味的，如果這個部分 飲食稍微控制的話，其實血壓就會有滿明顯的差異。」

台北慈濟醫院心臟血管科醫師 李家誠：「晚上太晚吃飯 吃太多，或是吃宵夜等等，那身體的食物 熱量，鹽分太高的狀況之下，其實身體就不能讓，交感神經的活性好好下降，所以這個時候 睡覺的時候，血壓也不會有一個好的調節，其實心血管就不能真正的休息到。」

新光醫院心臟內科主治醫師 羅皓允：「都會有經驗就是說，前一天如果睡不好的話，隔天的血壓就會比較高這樣子，所以 在睡前如果運動的話，可能會影響一些睡眠品質，另外一個比較大的誤解就是說，有些人會覺得，喝酒會比較容易入睡，但是其實喝酒會讓睡眠的品質變差。」

別讓晚上的習慣，壞了平時的努力，控制好口腹之慾，就能為健康多加一點分。