媽媽「鬆」一下！三招居家放鬆術，10分鐘有效舒緩頭、眼、肩頸

上班忙工作，回家忙家務，每天就像顆陀螺轉個不停嗎？小心，長期超頻使用身體，不但會累積出慢性疲勞，身體的不適也會引起情緒的暴躁！

杉杏肌膚管理中心的資深培訓長Sunny老師特別示範三款技法，透過居家保養來救急舒緩忙碌的日常壓力，首先從大範圍的身體釋放後再逐步操作小範圍；從上身放鬆、頭部、最後是眼周，建議在辦公室花10分鐘或每天睡前來進行，一層層鬆開身體，帶來正向循環。

居家放鬆術第一步：轉開僵硬的上半身

站姿，讓雙腳與肩同寬；坐著，膝蓋與肩同寬，椅子需坐滿1/2，背挺直。

1.雙手插腰，將肩膀慢慢向後轉動20次，再往前轉動20次。

▲雙手插腰，肩膀前後轉動20次。

2.單手插腰，左手將頭往左邊輕壓伸展20秒，結束換右邊伸展20秒。

3.右手輕敲左邊肩井穴20次，結束換右邊。

▲右手輕敲左邊肩井穴20次。

4.肩膀放鬆，雙手打開掌心朝天花板向上平舉，十指交扣後向上延伸20秒，舒展背部手臂肌肉。

▲雙手打開掌心朝天花板向上平舉，十指交扣後向上延伸20秒。

5.接續動作3.，往左邊延伸至最底20秒，舒展腰側肌肉，結束換右邊。

6.接續4.左右兩邊結束後，回到中間後，慢慢向後伸展20秒。

7.雙手打開，慢慢放下至腰後，肩膀打開，十指交扣向上伸展20秒。

居家放鬆術第二步：調頻高轉速的頭部

1.中指＋無名指，按壓翳風、聽宮、太陽穴，拇指按壓風池。

▲中指＋無名指按壓翳風穴。

▲中指＋無名指按壓聽宮穴。

2.雙手輕握拳，用四指第二指節處揉按太陽穴、頭部兩側三叉神經，並從髮際邊用四指指節往百會輕刮，最後用十指抓捏整個頭部，加強百會穴。

▲從髮際邊用四指指節往百會輕刮。

居家放鬆術第三步：告別乾澀眼睛，喚回精神明亮

1.將雙手輕握拳，食指凸出第2個指關節。

▲將雙手輕握拳，食指凸出第2個指關節，並以按壓、揉壓、點壓方式。

2.以按壓、揉壓、點壓方式，沿著眼周由內而外，依序按壓列睛明穴、攢竹穴、承泣、太陽穴等輕壓6次，可幫助眼周肌肉放鬆，增加循環。

▲臉部穴位圖。

▲睛明穴、攢竹穴、承泣、太陽穴，最後沿著眼周由內而外輕壓6次。

整理／Eden

資料來源／杉杏肌膚管理中心

圖片提供／杉杏肌膚管理中心

刊頭情境照片來源／photo-ac.