血壓不穩、焦慮胸悶好不了？中醫師：先學會正確呼吸再說
胸悶氣短、肩背痠痛、胃食道逆流、血壓不穩，這些看似毫無關聯的症狀，屏東馬光中醫診所陳証豪醫師指出，根源竟可能都指向錯誤的呼吸模式。他說，人一天呼吸超過兩萬次，但大多數人從未意識到自己其實一直在「呼吸錯誤」。
吸氣時，橫膈膜收縮下降，肺部空間隨之擴大，肺內壓力下降，空氣自然流入；與此同時，腹腔空間縮減，內臟略向前推，肚子會微微鼓起。陳証豪醫師說明，在每一天兩萬多次的呼吸循環中，正確的呼吸能讓胸腔與腹腔獲得充分擴張，橫膈膜每次下壓也等同於對腹腔內臟進行一次輕柔的按摩，長期下來對內臟健康有相當正面的影響。
那麼，到底什麼才是正確的呼吸方式？陳証豪醫師說，答案既不是純粹的胸式呼吸，也不是過度強調的腹式呼吸，而是兩者兼顧的「全呼吸」。他建議民眾可以做一個簡單的自我測試：一手放在胸口、一手放在腹部，吸氣時若兩手能以大約1:1的比例同步撐起，就代表呼吸模式相對正確。他指出，若吸氣時胸口起伏過大，會過度動用肩頸與上背部肌群，長期下來容易造成肩背疲勞與痠痛；反之，若腹部起伏幅度過大，則容易讓腰椎過度前凸，進而引發下背痠痛。
陳証豪醫師進一步說明，橫膈膜上有三個重要開孔，分別讓下腔大靜脈、食道與腹主動脈通過。一旦呼吸模式不佳、身體排列失衡，這三條管道就可能受到擠壓，連帶引發胃食道逆流、血壓不穩定與全身循環不良等問題。他表示，這也正是為何許多患者在調整呼吸模式後，原本以為需要長期服藥控制的症狀，竟出現了明顯改善。
在輔助工具方面，陳証豪醫師介紹了「章門穴」的應用。取穴方式相當直覺：手自然垂放於身體兩側，彎曲手肘後，肘尖所指的位置即為章門穴。他說明，章門穴屬肝經穴位，同時也是脾臟的募穴，募穴是氣血聚集之處，按摩此穴可同時達到疏肝解鬱與調理脾胃的效果。此外，章門穴位於腹部肌肉之上，維持該部位肌肉的彈性，有助於呼吸練習時更順暢地完成吸吐動作。
陳証豪醫師也提供了一套簡單的居家呼吸練習步驟。他說，中文「吐納」一詞將「吐」擺在「納」之前，正是有意為之——練習時應先從吐氣開始，而非急著吸氣。他表示，許多人感到胸悶氣短、呼吸急促，往往是因為沒有將肺中的舊空氣完全吐乾淨，新鮮空氣自然也吸不進來。
練習方式為：一手放胸前、一手放腹部，先深深將氣吐乾淨，再以鼻子緩緩吸氣，感受兩手以1:1的節奏同步起伏，輕鬆自然地反覆循環，不需刻意吸進更多空氣，維持平衡的節奏才是關鍵。