從壓力調適到偏鄉教育 公益講堂串起身心照顧與關懷

面對工作與生活壓力，失眠、注意力下降、肌肉緊繃及長期疲勞，可能是身心需要休息與調整的訊號。響應10月10日世界心理健康日，永壽文教基金會日前舉辦「久號共好公益講堂」，從大腦運作、身體反應及身心調適三個面向，帶領民眾認識壓力與日常自我照顧的方法。活動收入全數捐贈「一本書，翻轉一個未來」尼泊爾國際教育支援勸募計畫，將健康教育與偏鄉兒童的學習需求連結。

永壽文教基金會執行長蔡佳橖表示，當睡眠習慣改變、肩頸經常緊繃或注意力下降時，都是值得留意的身心訊號。透過講堂，希望讓民眾不只了解壓力對健康的影響，也能學習在日常生活中辨識自身狀態，及早調整作息與生活習慣，避免長期忽略身體與心理的需要。

講堂邀請汪郁榮醫師從短影音、數位刺激與大腦獎賞機制切入，說明頻繁接收資訊可能對專注力、睡眠及情緒造成的影響，並分享減少睡前數位刺激、安排遠離電子裝置的時間，以及一次專注完成一項工作等調整方式。物理治療師張駿騰則從呼吸、肌肉與姿勢談壓力反應，帶領參與者練習橫膈肌呼吸、姿勢調整與伸展，認識如何透過規律活動與身體覺察，減少日常累積的緊繃感。

除了知識分享，蔡佳橖與劉柔萱共同帶領「把壓力送出去」體驗課程，從氣味覺察、瑜珈伸展到冥想與自我對話，引導參與者暫時放下外界刺激，將注意力帶回自身感受。課程最後結合Mantra吟唱與水晶缽聲音體驗，讓民眾在安靜的環境中練習放鬆。基金會希望透過這些活動，讓參與者理解自我照顧不一定需要複雜的安排，適度休息、伸展及留意情緒變化，都可以成為日常調節壓力的一部分。

這場講堂也將關懷延伸至尼泊爾偏遠山區的教育需求。基金會指出，部分位於海拔約3,500公尺的高山村落，兒童因家庭經濟困難、失去親人或交通不便，面臨就學及取得教育資源的挑戰。當地部分學童需要翻越山路才能抵達學校，書籍與教材則仰賴人力及驢隊運送，近期洪災與山崩也增加物資運送的困難。

為協助偏鄉兒童持續學習，永壽文教基金會推動「一本書，翻轉一個未來」尼泊爾國際教育支援勸募計畫，募集資源提供書籍與教材，改善當地學童取得學習資源的機會。此次公益講堂將活動收入全數投入計畫，讓參與者在學習照顧自身健康的同時，也透過實際行動支持遠方孩子的教育需求。

從認識自己的壓力，到關心偏鄉兒童的學習處境，這場講堂將心理健康教育與公益支持結合。除了提醒民眾在忙碌生活中留意身心變化，也讓更多人看見，對健康與教育的持續投入，都能為個人及家庭帶來長期的支持。

撰文、攝影／永壽文教基金會提供