高效「瘦大腿」四動作必學！注意這五件事，瘦腿效果加倍還能完美修復腿型！
大腿一直是許多女生公認最難變瘦的部位，想要擺脫走路時大腿的摩擦感，讓大腿中間也能瘦到有一條細縫，其實瘦大腿最重要的就是重點訓練，以下教你五個瘦大腿的有效動作，再加上五件注意事項，擁有完美的腿部線條絕對不是夢！
#動作一
圖片來源：小紅書
將雙腿先垂直抬高併攏，右腳向右方往下拉伸後，再往回併攏，接著換左腳重複同樣動作，左右各做完一次算一組，每次做30組便休息30秒。
#動作二
圖片來源：小紅書
將雙腿撐起讓腰部一直保持騰空狀態，再連續將雙腳分別伸直，雙腳個伸直一次算一組，同樣
每次做30組便休息30秒。
#動作三
圖片來源：小紅書
將雙腳打開到比肩膀還寬的位置，並垂直往下蹲，再向上跳起像開合跳一樣只是變成把雙腳交叉，類似青蛙跳的動作，每次做30組，休息30秒。
#動作四
圖片來源：小紅書
最後，站直身體並垂直向前彎腰，記得雙腿必須保持垂直狀態不能彎曲！一樣也是每次做30組，休息30秒。
#能讓瘦腿效果倍增的五件事
1.堅持做有氧運動
圖片來源：康健雜誌
每週固定時間並持續堅持做有氧運動，花一定的時間燃燒掉體內的卡路里絕對是減去脂肪的關鍵，多選擇一些能快速消耗熱量的有氧運動，例如：跑步、有氧舞，或是異己在家跳繩等都是不錯的選擇！
2.盡量走上坡路
平常在跑步或騎車時，可以盡量選擇上坡路或是假日可以去爬山，有樓梯的話也可以多選擇走樓梯，因為人在走上坡路的時候能夠消耗掉更多熱量！另外，要注意在做這些運動時要有意識的收緊大腿和臀部的肌肉，才更能到瘦身效果喔！
3.鍛練大腿肌肉
平時有時間可以通過做馬步、下蹲，瑜伽和重訓拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條！
4.吃高蛋白早餐
早餐也是瘦身期間必注意的事情之一，因為一天的第一餐會刺激新陳代謝，有助於減少全身脂肪，讓你降低對甜食和碳水化合物的依賴性！早餐也建議多吃高蛋白食品，也有助於增強肌肉組織。！
5.少量多餐、吃健康零食
少量多餐也是減肥的方法之一，再正餐之間可以吃少於150卡路里的健康零食，先增肌一點飽足感，例如：堅果、蘋果等低熱量食物。
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