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揮別妳的大屁股~每天10分鐘做這簡單姿勢,持續做骨盆一定會縮小!

女生集合

更新於 2019年04月17日03:00 • 發布於 2019年04月17日02:15

屁股大穿衣服總是很難看嗎?臀部永遠都是女生的罩門呀!從小被說是大屁股的 SIS 一定要學,每天就花個 10 分鐘做以下這 3 個姿勢,長久下來一定會有效過的啦!

踢腿

這就像是把游泳的踢腳動作轉移到平面上來,最簡單的道具就是選擇在床上,腳的部分上下踢,這樣會訓練到屁股的力量,也有提臀的效果唷!

跨步

這個部分就是兩隻腳輪流往前跨一步,注意動作千萬不要快,就是慢慢來,最主要是腳要用力,包括臀部下面的肌肉,這動作練好不只是屁股,整個下半身都會更加緊實唷!

身體向上拱起

這應該會是 SIS 最喜歡的運動,只要躺在床上雙腳與肩同寬踩穩,之後一起用力往上拱起,整個背部大腿肌肉都會一併用力,而拱起後最好停留10-15秒再休息,不然就沒效果囉~

圖片來源:Pinterest

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