揮別妳的大屁股～每天10分鐘做這簡單姿勢，持續做骨盆一定會縮小！

屁股大穿衣服總是很難看嗎？臀部永遠都是女生的罩門呀！從小被說是大屁股的 SIS 一定要學，每天就花個 10 分鐘做以下這 3 個姿勢，長久下來一定會有效過的啦！

踢腿

這就像是把游泳的踢腳動作轉移到平面上來，最簡單的道具就是選擇在床上，腳的部分上下踢，這樣會訓練到屁股的力量，也有提臀的效果唷！

跨步

這個部分就是兩隻腳輪流往前跨一步，注意動作千萬不要快，就是慢慢來，最主要是腳要用力，包括臀部下面的肌肉，這動作練好不只是屁股，整個下半身都會更加緊實唷！

身體向上拱起

這應該會是 SIS 最喜歡的運動，只要躺在床上雙腳與肩同寬踩穩，之後一起用力往上拱起，整個背部大腿肌肉都會一併用力，而拱起後最好停留10-15秒再休息，不然就沒效果囉～

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