壓力大怎麼辦？專家建議「4A法則」恢復生活平衡，首先是學會說「不」！

壓力，我們可以將它想像成一種負重。當在行走或攀爬時，承擔一些重量可能讓你的身體更為強健，但負重過多就會壓垮自己，還可能就此一蹶不振、導致永久的身心理創傷。面對壓力時，你是藉由什麼方式來「紓壓」呢？不妨試試看「4A法則」，用與自己對話的方式來恢復生活平衡。

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1. 避免（Avoid）

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我們過往教育中好像比較少談「避免」，說的是「吃得苦中苦，方為人上人」，不過壓力過多無益，往往導致身心理的不健康。避免不是敗逃，只是在世界中找到一個較舒服的位置。避開生活中讓你感到壓力的人、事、物或空間時間，找到自己的生活節奏；重要的是要學會如何說「不」，知道什麼壓力是你應該承擔的，什麼是對你毫無幫助的。

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2. 改變（Alter）

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總有些情況我們暫時避不開，那就正面對決吧！例如你必須跟某人一起工作，但這人總是故意招惹你讓你感到不舒服；或是你的伴侶老提一些你覺得並不合理的要求，這時候與其在背後抱怨、積累怨恨與壓力，不如禮貌地請對方改變它的行為（設想一個最不尷尬的方式），並完整表達你的感受，也請傾聽對方為什麼會這樣做。

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3. 適應（Adapt）

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當事情無可避免、甚至無法改變，這時候請試著把目光放回自己身上，學習如何重新看待人事物。例如你是個完美主義者，那就想一下究竟「完美」是否為可能存在的一種標準？你發現自己過度悲觀，那麼可以練習去發現生活裡美好有趣的體驗。漸漸，你與壓力之間的相處會變得和睦、自在。「我在十年後還會在乎這件事嗎？」是協助自己思考的方式之一，如果答案是不，那就讓它去吧。

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4. 接受（Accept）

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講句有點老氣的話──聖嚴法師說遇見困境要「面對它、接受它、處理它、放下它 」，這與「4A」有相似的概念。某些壓力與苦難無法適用以上的 3 種方法，例如患絕症、親愛的人去世或任何天災人禍，這時我們只能接受事情的發生──這並不容易，但長遠來看是好事，接受它就是接受自己，如同原諒對方便是原諒自己。接受世界並非完美的事實，而你只屬於這世界的一小小小部分。若你是因為鑄下大錯而導致巨大壓力，那請反思它能為你帶來什麼教訓，讓往後的你成為更好的人。

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參考資料：Mayoclinic"Need stress relief? Try the 4 A's"、Painscale"The 4 A’s of Stress Management"、Bakjac Consulting"Jump In And Practice The 4 A's Of Stress Management"、Minuteschool"The 4 A’s of Stress Management"

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