下午3點總是沒電想睡？營養師揭能量斷崖「5大凶手」小心身體代謝亮紅燈
不少人包括上班族，每到下午3點開始有疲倦、想睡甚至注意力下降等情況。營養師指出，出現「能量斷崖」有5大原因，包含血糖波動、睡眠品質差、代謝異常等；而偶爾疲倦可能是生理節律的一部分，但若休息之後也改善有限，就不應該只當成工作疲累，需要提高警覺心。
美兆健康管理機構營養師詹恩慈表示，人體存在生理時段，確實在下午時段警覺性就會出現自然波動，偶爾感到疲倦屬於正常現象。她觀察到，上班族的午後疲勞感比過去更加明顯，而且越來越多年輕族群出現類似情況。常見以下五原因：
第一：午餐後接連下午茶、點心，導致血糖起伏太大
上班族常見的午餐型態包含便當、麵食、炸物，再搭配下午茶點心、手搖等含糖食物，這類組合容易讓血糖快速上升，隨後又快速下降，進而產生疲倦、注意力下降、飢餓感增加等現象，因此也才會讓人想再補充甜食或咖啡提神。
第二：睡眠不足，或睡得不夠好
不少人加班、熬夜追劇、滑手機，經常睡眠不足；也有人明明睡滿六、七個小時，卻依然覺得疲勞，原因可能不在睡眠時間，而在睡眠品質。例如半夜容易醒來、入睡困難、打鼾、淺眠多夢或睡眠呼吸中止等，都可能讓身體無法真正的修復，進而使白天的能量調節能力受到影響，午後疲勞感自然更加明顯。
第三：身體缺少了「發電原料」
除了睡眠與飲食之外，營養素不足也是造成疲勞的重要原因之一。人體產生能量需要許多營養素共同參與，包含鐵質、維生素B12、葉酸、維生素D等。其中女性可能會因生理期造成鐵質流失，而男性則普遍處於飲食不均衡等問題。
第四：以為在工作，其實身體一直耗電
許多人從起床開始便處於高度緊繃狀態，工作訊息、會議、業績壓力與生活責任接踵而來，自律神經長期維持在高負荷模式，身體會持續消耗修復資源，當下午生理節律自然下降時，疲勞感便會被放大。
第五：代謝功能改變
臨床上常有一些年輕、卻長期感到疲勞、精神不佳的案例，進一步檢查發現與代謝功能有關，如胰島素阻抗、血糖異常、體脂肪過高、內臟脂肪增加等，導致身體不能有效產生與利用能量。
詹恩慈也呼籲，不要一昧依賴咖啡因提神，而應調整自己能量管理的方式，例如午餐增加蛋白質與蔬菜；避免過量含糖飲料；規律運動；改善睡眠品質；適時紓解壓力；定期檢視血糖、代謝、營養素與相關健康指標，進一步找到真正導致身體疲勞的原因。