健肺前先學會呼吸！日本不吃藥名醫教你2招呼吸練習強化心肺
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人賴以氧氣維生的重要器官就是「肺」城市的空氣污染、辦公室的密閉空間，或是台灣疫情逐漸爆發的新型冠狀肺炎(COVID-19)，都會引響的我們肺部功能。擁有再健全的防疫措施口罩、酒精，都比不上有一顆健康的肺，才能抵抗病毒的入侵。但在增強免疫力、強健肺部功能的同時，我們應該先從擁有良好的呼吸習慣開始改正。首先，先呼吸一口氣，你真的會呼吸嗎？
日本不吃藥名醫-岡本裕:不要小看自己的自癒力
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大多數人生病就想要看醫生，但其實我們人的體內是有自癒力的。日本名醫岡本裕曾在書中《九成疾病可以自癒》指出，健康的關鍵在於自律神經──即交感神經和副交感神經的平衡。因此岡本裕對於來看病只求速效，而無法真正改善根本問題病患的有不同的見解。主張在於維持健康的心靈、無負擔的身體，透過生活自律管理，從基本呼吸做起，進而改善身體的協調。
以小見大！2招呼吸法則強化心肺
【呼吸法則1】:腹式呼吸法
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在上述提到，岡本裕主張透過基本呼吸做起，活化副交感神經是長壽的秘訣。因此他也曾在書中主張腹式呼吸法，透過有意識的鍛鍊自律神經，活化副交感神經。腹式呼吸法可以改善緊繃的身體幫助睡眠之外，也可以訓練橫隔膜的收縮，增強身體的抵抗力。
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①深深的利用鼻子緩慢吸氣，感受腹部凸起練習時可以將手雙手放在腹部、胸部處，慢慢感受腹部的隆起。② 吐氣， 腹部自然凹陷當氣吸飽之後，嘴巴微張慢慢吐氣，感受腹部慢慢經由放氣後凹陷，自然凹陷即可，注意不是因為過度吸氣而收縮腹部。
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注意動作練習吸氣吐氣動作都要放慢、放輕，維持固定的節奏，每天可以花約10分鐘練習。
【呼吸法則2】:蹶嘴式呼吸法
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有點像是吹口哨一樣，蹶嘴呼吸法可以幫助強化呼吸肌群，使呼吸速率降低，減少肺部過度使用。注意吐氣的長度必須是吸氣的2倍，來幫助呼吸道的小支氣管將二氧化碳排除乾淨。有效增加肺部氣體交換的功能，減輕人因執行身體活動後呼吸困難、衍伸肺部疾病的情形。
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① 心中默念「1、2」，鼻子緩慢吸氣
②心中默念「1、2、3、4」用嘴巴慢慢吐氣注意動作練習吸氣吐氣動作長度為1:2，每天可以花約10分鐘練習，避免在用餐後訓練，以免影響腸胃不適。
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正視呼吸可以讓身體更健康
Tips1:腹式呼吸注意節奏放慢
Tips2:蹶嘴式呼吸，吸氣吐氣時間比例為1:2
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