長者防跌不能只靠小心 三管齊下才有用
長者跌倒不只是「不小心」，居家環境、肌力、平衡能力及營養狀況都可能升高跌倒風險。台中市衛生局提醒，預防長者跌倒不能只靠「走慢一點、小心一點」，更應從改善居家環境、維持肌力與平衡能力及預防肌少症等面向著手，透過安全的生活空間、規律運動與均衡營養，降低跌倒風險，幫助長者維持行動能力與生活自主。
衛生局指出，居家環境中常見的電線雜物、鬆動地毯、浴室濕滑及夜間照明不足，都可能增加長者跌倒風險，建議保持走道暢通，移除容易絆倒的雜物及地毯，並於浴室設置扶手及防滑設備，床邊、廁所及走道也可適度增設夜燈。此外，日常用品應放置於容易拿取的高度，避免長者踩椅子或墊腳取物，透過簡單的居家環境調整，提升日常活動安全。
衛生局長曾梓展表示，除了改善居家環境，維持下肢肌力及平衡能力也是預防跌倒的重要關鍵。長者可依自身體能，在安全環境下進行坐站訓練、扶椅單腳站立、腳跟接腳尖行走、彈力帶訓練或適度深蹲等運動，持續活動有助於維持腿部肌力、平衡感及日常行走能力。不過，運動應循序漸進、量力而為，若已有行動不穩等情形，建議先諮詢專業人員，選擇適合自己的訓練方式。
此外，肌少症也是長者防跌不可忽視的風險。衛生局提醒，肌少症不只是體重減輕，若出現起身速度變慢、走路步伐變小、握力下降或上下樓梯越來越吃力等情形，都可能是肌力下降警訊。建議長者平時注意均衡飲食、攝取足夠營養，並搭配適當的阻力運動，維持肌肉量與身體功能，降低因肌力不足而跌倒的風險。
衛生局強調，長者若因害怕跌倒而減少活動，反而可能造成肌力及平衡能力持續下降，增加未來跌倒風險。防跌的目的不是限制活動，而是透過安全環境、適當運動及均衡營養，讓長者能夠安心活動、維持健康與生活自主。若曾有跌倒經驗、經常走路不穩、頭暈或近期活動能力明顯下降，建議及早尋求醫師、物理治療師或職能治療師評估，找出潛在風險並採取適當措施，共同守護長者行動安全。（張文祿報導）