你只是心情不好，還是憂鬱症？8大警訊中5項，持續2週快就醫

現代人壓力大，憂鬱症有8大警訊，出現5項以上要注意。（示意圖）

現代人生活、家庭與工作壓力大，時常會感到心情低落、提不起勁，甚至懷疑自己是不是得了憂鬱症。家醫科陳欣湄醫師提醒，情緒低落與憂鬱症不同，但若8大警訊中出現5項以上，且持續2週，就需要及時就醫，不能再硬撐。

1.長期開心不起來

2.對原本喜歡的事提不起勁

3.睡不好或整天想睡

4.食欲或體重明顯改變

5.做什麼都容易疲倦

6.注意力難以集中、思考變慢

7.強烈自責或覺得自己沒價值

8.反覆想到死亡或自殘

若符合5項以上，陳醫師建議盡速就醫。憂鬱症是腦部神經傳導物質失衡的疾病，不是「想太多」或「不夠堅強」，早期介入治療效果最佳。

陳醫師建議，除了規律作息與運動，以下營養素可作為輔助支持：

1.鎂+維生素B6：有助穩定神經系統與放鬆情緒，睡前補充100到200mg鎂可改善睡眠。

2.維生素D：對腦部健康很重要，可搭配抗憂鬱治療，改善憂鬱與焦慮，但劑量需醫師依血液檢測做調整。

陳醫師提醒，心情不好不是軟弱，而是身體在提醒你，該照顧自己了。及早辨識警訊、尋求醫師協助，再搭配規律生活與營養輔助，才能真正改善情緒與身心健康。

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