飯後馬上散步消食其實錯了？醫揭「6大NG習慣」…做錯恐傷血管又傷膝蓋
許多民眾由於忙於工作、上課，因此也抱著「反正走路對健康有益」而選擇將散步、健走作為日常運動的選擇。不過，日本外科醫師甲斐沼孟提醒，「走路就健康」的觀念其實只對了一半，因此也分享雖然常見但不太理想的散步方式，建議民眾別讓養生好習慣變成反效果。
起床後立刻出門散步
不少民眾都覺得「早晨空氣很舒服」而想早起出門散步，但甲斐沼孟醫師表示，其實剛起床時的身體還沒完全準備好，再加上睡覺期間人體會流失水分，血壓也正處於逐漸上升階段，如果這時突然開始走路，會對血管造成較強刺激，尤其是本身血壓偏高、或年紀較高的長者更需多加注意。甲斐沼孟建議民眾不要一醒來就立刻出門散步或運動，而是先喝一杯水、在家中先稍微活動身體後，讓身體慢慢「清醒」後再出門。
吃飽後馬上散步
不少民眾都認為「飯後立刻散步有助控制血糖」，但甲斐沼孟醫師也提醒，若做得太過頭，反而可能適得其反，因為飯後正是腸胃全力消化的時間，如果立刻進行較有強度的步行，消化系統可能來不及負荷，容易導致肚子脹氣、不舒服或反胃，建議民眾飯後先休息15至30分鐘，才慢慢步行消食。
大熱天中午散步
甲斐沼孟醫師指出，在烈日最強的時段散步恐讓身體承受比想像中還要大的負擔，因為烈日當空不只會造成身體大量流失水分、體溫升高，血液也更容易變得濃稠，嚴重時甚至可能導致中暑，為此建議夏天期間可盡量選在早晨或傍晚散步，若天氣真的太熱不妨休息一天。
天氣寒冷時直接開始快走
血管會在天氣寒冷時收縮，因此如果在身體還沒暖和起來就突然開始走路，可能導致血壓瞬間升高。甲斐沼孟醫師建議民眾可以先在家中稍微暖身，戶外活動時也應使用圍巾、手套，避免讓身體受寒。
一走就走太久
許多民眾都有著「既然都出門了，不如乾脆走久一點」的想法，卻也因此讓身體過度負荷，結果導致膝蓋或腰部開始疼痛，最後反而越來越不想運動。甲斐沼孟醫師表示，不如保留一點「好像還能再走」的感覺再結束這趟步行，反而更容易長期維持這項習慣。
不補充水分就去散步
甲斐沼孟醫師指出，即使只是短時間的散步，也還是會讓身體慢慢流汗，若未及時補充水分，不知不覺中可能會輕微脫水，也會影響血液循環，為此建議民眾出門前可以先喝點水，回家後也要補充水分。
不要太勉強
甲斐沼孟醫師直言，散步與其說是一種需要拼命努力的運動，更像是調整身體狀態的習慣，因此如果民眾勉強自己一大清早就硬要起床散步、大熱天還硬撐著運動、覺得一定要走很久才有效，最後可能會帶來反效果，因此應該抱著「今天走輕鬆一點也沒關係」的心態，才會更容易長久保持這項好習慣，也對身體更友善。
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