換季好疲勞怎麼救？5大營養好給力！營養師：補鋅、補鐵趕走氣色差、精神不濟
最近換季，日夜溫差劇烈，很多人開始出現疲勞現象，如果再加上工作壓力大、睡眠不足或飲食不均衡、缺少運動等，就會發現疲倦、精神不濟的情形越發嚴重。營養師提醒，抗疲勞要從日常生活補給活力之外，還有5大營養素要適當適時補充，幫自己充電再出發！
疲勞檢查找不出病因，可能是罹患慢性疲勞症候群
經常有疲勞現象不可輕忽！如果是心理因素造成的疲勞，大多經過充分休息及調整作息後就能緩解；但是，休息之後仍感到疲累，就需要檢查有無其他生理問題。若是檢查一切正常，又找不出確實的病因，可能是罹患慢性疲勞症候群。
面對疲倦、精神不濟該怎麼辦？廖欣儀營養師提醒，此時，我們除了要修正生活作息以外，也要用營養的食物來調整狀態，如果你處於非常時期需要補給活力時，建議利用以下健康生活型態幫助身體保持體力：
日常5要訣補活力
1.健康飲食：
飲食以少糖、適量脂肪為主，不要吃過油或過甜及重度調味的食物，並減少大小餐的機率，以降低身體的負擔。
2.充足睡眠：
睡眠是減輕疲勞最有效的方法，每日要睡足7小時，午睡休憩片刻也能補充元氣，但別午睡過長而影響晚上睡眠，最好是30分鐘以內的午睡即可。
3.規律運動：
生活壓力較大者可做點溫和的運動，如瑜珈、慢跑和快走都不錯，每天30分鐘。運動時也可放空腦袋，減少精神疲勞。
4.泡溫水澡：
泡溫水澡能活躍副交感神經，降低血壓與心跳脈搏，可穩定情緒舒緩疲累感。
5.適時放鬆：
找到緩解自己壓力的方式，例如與朋友談心或找自己有興趣的課程，身心得到舒壓疲勞感也會降低。
補充5大營養素遠離疲勞、氣色差
此外，廖欣儀營養師表示，疲勞也會讓人看起來沒有活力、氣色差，想要遠離氣色差、精神不濟的危機，除了良好的生活作息外，在特殊時期可適時補充含維生素B群、C、E與礦物質鐵、鋅的食物。
1.維生素Ｂ群：
維生素B群與能量代謝有關，維生素B群豐富的食材如五穀米、糙米、燕麥等雜糧類，建議每日至少一餐雜糧飯取代白飯或精緻澱粉類。
2.維生素Ｃ：
維生素C為抗氧化營養素，可多攝取新鮮水果來獲取維生素C，例如芭樂、奇異果或小番茄等含量皆很豐富，每日兩份水果即可。
3.維生素E：
維生素E是抗氧化營養素，在堅果類中含量豐富，建議一日攝取一湯匙堅果，讓營養素更完整。
4.鋅：
鋅與身體的代謝與防護力有關，食物中含鋅量較高的食物如牡蠣、蝦子、內臟、紅肉類、蛋和魚類等，而植物性食物則是全穀類、小麥胚芽、腰果、杏仁、南瓜子、松子等。
5.鐵：
缺鐵時易感到疲倦，動物性來源鐵質較容易被人體吸收，如：牡蠣、貝類、豬/牛肉、豬/牛肝與皆為鐵質的來源；由於植物性鐵質的人體吸收率較低，因此素食者較葷食者更容易缺乏鐵質，可盡量攝取高鐵質的植物性食物，如：黑豆、毛豆等豆類，或綠葉蔬菜、全穀類等食材。在堅果類食物方面，如：腰果、黑芝麻、南瓜子、葵瓜子等含較高的鐵質，可每日補充一湯匙的堅果類補充營養。
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