營養補充品怎麼挑 解析維生素B、C、魚油等5大保健品

【NOW健康 編輯部／整理報導】早上趕著出門，白天工作不間斷，晚上還有聚餐或家庭活動，忙碌似乎已經成為許多現代人的生活常態。在三餐不固定、蔬果攝取不足、長時間使用3C以及外食與應酬增加的情況下，越來越多人開始重視日常營養補充。然而，面對市面上琳瑯滿目的產品，從維他命B、維他命C、魚油、薑黃到酵素，究竟該如何選擇？其實，保養身體不必一次買齊所有保健食品，重點應該先了解自己的生活型態、飲食狀況及保養需求，再從真正需要補充的地方著手。

6大常見保健品疑問解析 服藥、有特殊健康狀況應先諮詢

以下整理6個常見的營養補充品問答，一次了解怎麼選以及怎麼補。

【問題1】工作忙、下午容易沒精神，適合補充維他命B嗎？

一早進辦公室就要處理信件、開會、追進度，下午還得面對一長串待辦事項，是許多上班族的日常寫照。面對忙碌的工作節奏，除了維持充足睡眠與規律飲食，也可以依照個人需求適量補充維生素B群，作為日常營養補充的一環。也因此，維生素B群往往是許多上班族第一個入手的保健營養品。

至於該如何以挑選維生素B群產品，建議可留意是否含有多種維生素B，以及原料來源與營養成分標示。天然酵母來源的B群也是常見的補充選擇之一，例如採用專利Lalmin B天然酵母B群配方，含有維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、生物素及葉酸等8種維生素B，可作為忙碌上班族、準備考試的學生，以及需要兼顧工作與家庭者的日常營養補充。

【問題2】蔬果吃得少、生活忙碌，需要補充維他命C嗎？

如果平時蔬果攝取不足、經常外食或作息不規律，則可依照飲食狀況適量補充維生素C。 維生素C屬於水溶性維生素，人體無法自行合成，主要需從蔬菜、水果等食物中攝取，具有抗氧化作用，也有助於膠原蛋白形成及鐵的吸收。在選擇維他命C產品時，除了留意維生素C含量，也可以留意是否搭配其他複方成分。例如部分複方維生素C產品會添加金蜂膠、接骨木莓等成分，提供不同的營養補充選擇。對於蔬果吃得少、生活忙碌的人群，可依自身飲食狀況評估需求。

【問題3】平時很少吃魚，魚油應該怎麼選？

至於魚油也是營養補充品的熱門選項。現代人平時若沒有特別重視魚類攝取，飲食內容往往以牛肉、豬肉、雞肉等肉類為主，魚類吃得相對較少，也因此較難攝取到足夠的Omega-3脂肪酸。對於平時少吃魚、外食比例較高的人群來說，便可考慮適當補充魚油。

但市面上魚油百百種，到底該如何挑選？首先，可留意Omega-3含量、魚種來源、魚油型態及製程技術，而不只是比較膠囊大小或價格。以來自南太平洋小型魚的魚油產品為例，每份Omega-3含量達850mg，採用高純度rTG型態、專利低溫製程及淨化技術，提供不同的產品選擇。消費者可依自身飲食習慣與營養需求，評估是否需要補充。但要留意的是，魚油仍屬於飲食營養補充，不能取代均衡飲食，日常也應搭配規律運動及良好生活習慣。

【問題4】經常聚餐應酬，薑黃適合什麼時候補充？

對於經常聚餐、應酬或飲食較豐盛的上班族及業務族群來說，除了留意飲食份量，減少高油脂食物與酒精攝取，也可依個人需求評估是否需要額外補充薑黃。挑選薑黃產品時，要留意薑黃產品的薑黃素濃度及複方搭配。例如選用95%高濃度專利C3 Complex薑黃素，搭配專利BioPerine胡椒鹼及專利朝鮮薊的複方設計，並以薑黃素與胡椒鹼100：1比例搭配，讓薑黃成為忙碌生活中的日常補給選擇。需要注意的是，薑黃並不能抵銷過量飲食或飲酒帶來的負擔，飲食節制及正常作息仍是健康的基礎。

【問題5】外食、蔬果吃不夠，可以補充酵素嗎？

對於經常外食、聚餐較多或蔬果攝取不足的人，除了增加天然蔬果與膳食纖維攝取，也可依個人飲食狀況評估是否需要選擇酵素產品。挑選酵素產品時，可以注意蔬果原料來源、食用方式、熱量與是否符合個人飲食需求。例如嚴選台灣在地蔬果精華的酵素錠，每份熱量僅0.8大卡，適合外食族及聚餐族作為日常補給，且全素者也能食用。

【問題6】維他命B、維他命C、魚油、薑黃和酵素需要全部補充嗎？

如果同時有多種保養需求，也不代表所有產品都要一起食用。建議先檢視自己的飲食內容與生活習慣，找出真正需要加強的部分，再依照產品標示適量補充；若正在服藥或有特殊健康狀況，食用前應先諮詢醫師或藥師，確認是否合適。

補得多不如補得巧 掌握自身需求、留意成分與配方

真正適合自己的保養方式，不在於一次補充多少，而是能否根據生活需求，選對產品並持續融入日常。了解自己的需求後，下一步就是選擇成分來源清楚、配方標示完整、包裝方便攜帶的產品，讓營養補給不再受到時間與地點限制。

針對現代人工作忙碌、經常外食、蔬果攝取不足及聚餐應酬等不同生活情境，常春樂活推出維他命B、維他命C、魚油、薑黃與酵素錠5款日常保健食品，分別對應不同的營養補充需求。5款產品皆採袋裝設計，方便上班、外出或旅遊時攜帶，消費者可依自身飲食狀況及需求選擇適合的產品。（文章授權／常春月刊）

文字編輯：吳思奕

# 首圖來源／Magnific

更多NOW健康報導
▸荷爾蒙陽性乳癌也會晚期復發？ 醫揭治療趨勢降低復發
▸耳鳴變「腦鳴」是腦病變？ 醫揭耳鳴成因教你破除迷思

NOW健康：FB│ IG│ Threads│ YT│ 官方LINE│ 醫級邦│ 健康安妞 Podcast
❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。