44歲全智賢公開身材維持技巧！一日三餐這樣吃，早上必做這件事，有感凍齡、身材緊緻！
現年44歲的全智賢日前登上韓國女星洪真京的youtube節目，這不僅是全智賢首度亮相Youtube，還大方公開多年來維持的「自我管理法」！從運動到飲食通通有，該片段一出，引起眾網友討論：「全智賢之所以是全智賢」、「每一個我都做不到」、「這難度實在太高了吧」
「全智賢自我管理法」公開
在節目上，公開的「全智賢自我管理法」包含：每天早上無條件去運動、早上6 點起床、晚上11點睡覺、擁有一輩子都要學習運動的心態、空腹運動、午餐健康吃、晚餐正常吃、幾乎不喝酒。其中，晚餐會早點吃，而午餐菜單是：雞蛋、酪梨、蔬菜、希臘優格。有趣的是，全智賢的午餐菜單正與哈佛大學網站分享的「健康長壽飲食」不謀而合。
圖片來源：IG@giannajunfp
拜科技進步迅速與衛生習慣、健康意識抬頭，人類平均年齡正不停增加，因此人類生活目標已然變成「健康又長壽」，而非老了就一直生病躺床！事實上，健康又長壽的準則一直是相同的：運動、充足睡眠、減少壓力，以及健康均衡的飲食。但我們知道，想維持這樣的四大準則並不容易，因此科學家找出了4種最應該優先攝取的食物，表示這有可能幫助延年益壽。
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根據哈佛大學網站分享，西班牙的研究人員分析了「藍區」（據稱擁有全球最多百歲人瑞的地區）的兩大主要飲食方式，包含地中海飲食及行星健康飲食（Planetary Health Diet）。兩者大方向都是提倡多攝取水果、蔬菜、全穀、豆類與堅果；乳製品與肉類則適量攝取。這項研究追蹤了近 11,500 名在 2008 至 2010 年間招募的受試者，約 14 年後再進行追蹤，以分析飲食與存活率之間的關係。最終，研究人員點出了四大食物群——認為這些食物對長壽與健康至關重要。
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哈佛研究必吃飲食：水果
水果富含維生素C、維生素A，以及具抗氧化作用的營養素，有助減少發炎、維持健康。根據研究發現，點心若以水果取代袋裝零食，會讓人感覺壓力更小，此外，俄亥俄州立大學衛斯納醫學中心營養師麗茲・魏南迪（Liz Weinandy）曾告訴《財富》（Fortune），維生素C有助於保護大腦。
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哈佛研究必吃飲食：乳製品
該研究強調的乳製品是低脂或無脂的起司與起司，例如：希臘優格。原因在於，乳製品富含維生素D與鈣，有利維持骨骼健康；同時讓人有飽足感，並提供優質蛋白質，有助減緩因老化帶來的肌肉流失。
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哈佛研究必吃飲食：不飽和油脂
橄欖油、酪梨油等都屬於不飽和油脂，有助維持健康的膽固醇水平並促進大腦健康。美國心臟協會（AHA）資料：「有證據顯示，富含特級初榨橄欖油的地中海飲食，可能幫助身體清除動脈中多餘的膽固醇，保持血管暢通。」
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哈佛研究必吃飲食：堅果
堅果絕對是零食理想型！豐富的健康脂肪、高纖維、蛋白質、Omega-3，減少身體發炎、讓人有飽足感之餘還有助大腦健康，相當全面。
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