練習減壓呼吸、讓走路變好玩、步數增加！5款養成健康習慣的實用App
文／林芳如 圖／Shutterstock 內文圖片／App Store、各App截圖 責任編輯／陳莞欣
編按：運動是保持身體健康之必要，但該如何養成運動習慣？或許可以試著下載虛擬互動遊戲App，幫助身體動起來。本文介紹5款App，包含運動、走路、睡眠、呼吸、情緒，部分App還結合遊戲，照顧自己之餘，也能增添生活樂趣。
規律運動、良好的睡眠、情緒減壓有助於保持健康，但這些好習慣除了仰賴自律，其實也可以借助App，替生活增添樂趣。以下介紹5款經過編輯實測的免費App，包含運動、走路、睡眠、呼吸、情緒5個面向，不妨嘗試看看：
1. 在家運動不無聊 Active Arcade
保持健康，少不了運動，但有時就是不想動，怎麼辦？或許可以借助Active Arcade。Active Arcade是一款虛擬互動App，內建超過10種遊戲，多數遊戲一個人也能玩，像是打地鼠、雷射閃避、兔子跳躍等。透過虛擬互動、關卡挑戰，邊玩遊戲邊活動身體，心情會慢慢變好，也能提高運動的意願。
此外，玩遊戲時，系統會自動錄影。遊戲結束後，玩家可選擇下載影片，儲存在手機中，與親友分享。例如Active Arcade的YouTube官方帳號，就有許多遊戲互動影片。如果擔心不會玩，也可以先上YouTube觀看影片。
玩這些遊戲時，玩家不需要額外裝備，只要按照螢幕和語音提示，將手機放在桌面或地面，即可開始活動身體。需留意的是，部分遊戲需要較大場地或進階手機設備，如果自己的手機沒有相應設備，系統會提示使用者。此時，只需按左上角離開箭頭，即可回到遊戲選單頁面，選擇其他遊戲。
這款App沒有離開按鈕，如果想離開App，通常只需要觸碰手機底部，由上往下滑，就能看到手機原本回到首頁的按鈕。
2. 把走路變好玩 Wokamon走星人
這是一款風格可愛、玩法簡單的計步遊戲。遊戲中，主角走星人必須靠玩家走路來餵養長大。只要在走路時隨身攜帶手機，手機就能感應到玩家正在走路，走愈多步，走星人愈能快速長大。
遊戲過程中，畫面會提示玩家還差幾步才能升級，讓玩家更有走路的動力。而除了按照畫面提示計步，亦可點選個人帳號主頁中的「成就」，解鎖特殊獎勵。
3. 排除雜念睡得更安穩 Harmony: Relaxing Music Puzzle
這是一款能夠讓人放鬆的遊戲。下載後打開App，系統會以簡潔的語言和圖示，指引你開始玩遊戲。畫面中的白色線條為鏡面，鏡面的一邊會放置方塊，玩家須點擊鏡面另一側，思考方塊可能映照在哪些地方。
遊戲進行中，畫面左上方會出現一排白色方格，提示玩家還差幾格才能完成任務。每完成一次任務，系統就會自動播放悅耳的音樂，使人心情放鬆。而隨著關卡逐一破解，任務也會慢慢變得複雜，從水平鏡面變成垂直鏡面、單向變多向等。
根據編輯實測，這款App確實有助眠功效，特別是當你躺在床上，思緒卻飄到他方，難以入睡時，玩了幾分鐘之後，思緒容易專注在當下。玩累了以後，不知不覺就會睡著了。不過，因為是免費App，中途可能跳出廣告影片，此時靜待影片結束，再按右上方打叉按鈕關閉即可。
和Active Arcade一樣，這款遊戲為全螢幕。如果你想離開遊戲，通常從手機底部往上滑，就能看到回到手機主頁的按鈕。
4. 能減壓的呼吸法 Breathe：放鬆與專注
這是一款呼吸練習App，內建3種總長度約1分鐘的呼吸法，使用者亦可點選不同呼吸法下方的「更改持續時間」以調整循環次數。「等長呼吸法」能夠幫助使用者放鬆和專注，系統預設吸氣與吐器的時間都是4秒。「盒式呼吸法」有助減壓，與等長呼吸法的差異在於吸氣和吐氣之間，加入閉氣的環節，亦即吸氣－閉氣－吐氣－閉氣為一個循環。「4-7-8呼吸法」的循環則改成吸氣4秒，閉氣7秒，吐氣8秒，標榜能改善睡眠品質。
使用App時，除了語音引導使用者吸氣、閉氣、吐氣，也會播放背景音，預設為鳥鳴。如果想更改背景音，點選App右上角的齒輪圖示，即可改成雨聲、海浪或溪水流淌的聲音。
5. 追蹤情緒，善待自己 Daylio日記
這是一款記錄心情的日記App，使用者可根據心情，選擇表情符號，亦可在記事欄輸入細節，不想打字的話，也可以使用錄音功能寫語音日記。追蹤一段時間後再回溯，使用者將能更加敏銳覺察自己的心情，也許會發現，自己的情緒起伏和特定因子有關。
這款App基本功能為免費，解鎖全部功能需付費。如果你只需要基本功能，看到視窗出現試用頁時，記得點選跳過，以免試用期結束，忘了取消試用，不知不覺被持續扣款。
（相關閱讀：每天一次健康檢查！5款熱門健康管理APP，分析你的飲食、睡眠、運動）
延伸閱讀：