【1～3y 寶寶篇】讓寶寶睡好，媽咪睡飽的10 dos & don’ts
1～3y 寶寶睡眠10 dos & don’ts
這個階段的寶寶比較常出現抗拒入睡、夜驚、惡夢或因為分離焦慮等因素而影響睡眠的問題，這些都是自然成長過程中會出現的狀況。爸比媽咪要多一點耐心陪伴孩子度過，並學會見招拆超的方法！
Do✔ 1. 建立固定的睡前儀式 ，每天準時入睡及起床
1～3歲寶寶的每日睡眠時間縮短至11～14小時，白天睡眠的時間逐漸減少，這個時候養成規律的生活作息，每晚準時、安穩的入睡更顯得重要了。
在入睡前藉由固定活動的進行，營造出入睡的氣氛，「睡前儀式」可以幫助寶寶安穩地入睡。
Do✔ 2. 睡前減少刺激性活動，改以靜態活動為主
睡前儀式盡量不要有激烈的活動，像是有聲光音效的玩具、打打鬧鬧的遊戲都要避免。1～3歲寶寶已經可以和大人有更多的互動，睡前活動請以靜態形式為主， 可以說故事、唱搖籃曲、輕柔按摩、互相說甜言蜜語等，共度美好的親子睡前時光。
Do✔ 3. 玩偶、小被被，提供適度的陪伴與安撫
有些寶寶會進入「分離焦慮」時期，原本可以自己入睡的寶寶，也可能突然變得很黏人。除了前述的方法不可少，固定的睡前儀式和準時入睡習慣之外，也可以準備一隻玩偶或一件小被被給寶寶，在睡眠時提供適度的陪伴與安撫。
當然，如果寶寶的分離焦慮比較嚴重，還是建議父母適時地陪伴在身邊，直到寶寶穩定下來。
Do✔ 4. 白天要有足夠的戶外活動
這個時期的寶寶很喜歡到戶外走走，帶著寶寶到附近公園玩吧！走在質地稍軟的草皮上，或牽著大人上下階梯，都是平衡感的小挑戰；就陪著寶寶看他想看的、摸他想摸的東西，讓寶寶主動探索環境，爸媽只要在一旁保護寶寶，這樣也很好。
透過白天足量的戶外活動，可以享受日照，有助骨骼與視力健康，也能增進親子關係，適當的消耗精力，到了晚上寶寶也會更好入眠。
Do✔ 5. 適量的午睡不影響寶寶夜間睡眠
適當的午睡對於寶寶的成長發育以及情緒穩定有正向的幫助，也可以避免寶寶因為過於疲勞而出現情緒障礙，或者在不該睡覺的時間反而睡著。
家有1～3歲的寶寶，家長可以幫他安排2小時左右的午睡，時間差不多了，就應該溫柔地喚醒寶寶，避免午覺時間過長。睡眠需要有規律性，所以午睡也應該在固定的時間和固定的地點進行，有助於寶寶養成良好的午睡習慣。
Don’t❌6.一直陪伴在旁邊，父母過度哄睡
我們期待寶寶入睡的安穩不要建立在父母身上，這樣容易造成只有在父母陪伴的時候，才能安穩入睡。
因此，營造良好的睡前儀式以及建立充滿安全感的環境就顯得很重要，當寶寶準備睡覺時，就應該把他放在你希望讓他睡覺的地方，同時可以給予適度的陪伴，例如唱同一首兒歌、引導寶寶撫摸小被被或玩偶陪伴入睡等。
Don’t ❌7.白天活動量不夠或睡太多
白天都待在家吃飽睡、睡飽吃，沒有帶寶寶從事適量的活動，到了晚上寶寶和照顧者都會不好睡喔！
寶寶的一日行程中，一定不能少了玩遊戲！天氣好的話就帶寶寶出門走走，如果待在家裡，照顧者也可以依寶寶的年齡，準備適合的遊戲，陪寶寶一起玩，像是滾球、你丟我撿、爬行過山洞等，都是簡單就可以進行的活動。
Don’t ❌8.睡前還在看手機、平板或電腦！
很多小小孩在晚上會跟著大人一起看電視或滑手機，即使到了睡前也是如此！當雙眼暴露在藍光前，藍光會讓大腦誤以為現在是白天，會努力讓頭腦保持清醒並且不想睡覺。而幼兒比成人對藍光更敏感！
專家建議最好在傍晚時就讓小小孩離開電子設備，包括手機、平板、電腦、電視，最晚也應該在睡前60分鐘完全停止！要留意的是，除了讓孩子離開3C，大人自己也要做好榜樣，不要禁止孩子看，自己卻還在床上滑手機喔！
Don’t ❌9.大人用兇惡的態度或強硬的方式要求孩子上床
面對時間到了還不願意上床睡覺的孩子，說狠話或直接抱走都不是長久之計，面對後續的安撫其實更費力氣。
蘇子茵職能治療師提出，跟小小孩溝通最有效的方式是「事先提醒」。面對愛玩、還捨不得睡的孩子，可以在接近睡覺時間前就先提醒他：「聽完這首歌我們就要準備收拾玩具，進房間睡覺囉！」孩子會因為你的提醒而有心理準備，減少過度強烈的情緒出現。
Don’t ❌10.寶寶睡前攝取過多糖分，難以入睡！
布丁、多多、冰淇淋、調味乳……，小小孩喜歡，所以吃一點沒關係？事實上，美國兒科醫學會呼籲家長不要讓2歲以下的孩子攝取任何額外添加糖分的食物，而前述的食物都屬於此類。
睡前攝取糖分會干擾睡眠難以入睡，影響不僅止於睡前，平日若吃太多甜食，影響孩子的成長發育，免疫力、心血管與情緒控管也會出問題。可以的話，不要讓小小孩吃糖，或者盡量延後！
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採訪撰文／江睿毓
諮詢／愛能職能治療所 所長蘇子茵