上班族熱議6大痠痛部位排行！ 肩頸第1、背部緊追在後

【NOW健康 編輯部／整理報導】無論是長時間坐在電腦前的辦公族，還是需要久站、頻繁走動的服務業人員，在結束一天的工作後，身體各部位經常累積不少痠痛與疲勞。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月「上班族痠痛部位」相關話題的網路聲量，整理出網友熱議的6大「上班族痠痛部位」，一起來一探究竟。

▲上班族長時間盯著電腦螢幕，往往不自覺低頭與駝背，導致肩膀和脖子累積緊繃與痠痛感，是上班族痠痛部位網路聲量第1名。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供）

肩頸痠痛恐與眼睛壓力有關 閉眼休息、按壓眼周助舒緩

觀察近3個月網友針對「上班族痠痛部位」相關話題的討論，可以發現「肩頸」是最多人提及的不適部位，聲量排名第1。許多上班族長時間面對電腦，常不自覺低頭、駝背或聳肩，久而久之就讓肩膀和脖子累積緊繃與痠痛感。更有網友形容「每天盯著螢幕，脖子到下午真的會硬得像塊大理石」。對此，有物理治療師指出「肩頸痠痛、頭痛有一部分的原因是因為眼睛壓力問題喔」，建議可透過閉眼休息，再用手輕柔按壓眼周，並搭配深呼吸5次，幫助減輕眼睛與肩頸的緊繃感。

至於聲量排名第2的「背部痠痛」多半和坐姿不良、椅背支撐不足，以及長時間沒有起身活動有關。有網友表示「身為上班族，每天坐在電腦前8小時已然是常態，最近開始覺得越來越常會腰酸背痛」，並發文請益「正脊坐墊真的有用嗎？這種坐墊真的能改善腰痠背痛的問題嗎？」，引來不少網友分享使用心得。

有網友大讚「我覺得有用欸，會坐得比較挺，也比較舒服」；另一位網友則直言「是有用，但我覺得不好坐」；也有人建議「每個人感受不一樣，看要不要去試坐看看？」可見背部痠痛不只讓上班族在意「坐多久」，也開始關注「怎麼坐」與「坐得舒不舒服」。正因如此，坐墊、人體工學椅等成為不少網友嘗試減輕負擔的選擇。

久站、久走易腿部痠痛 換鞋、筋膜球成緩解關鍵

聲量排名第3的「腿部痠痛」則多出現在需要長時間站立或走動的工作族群中。有位女性網友分享「老公現在因為工作性質的關係，幾乎每天都要站一整天，下班回來常說腳底、小腿很酸或很緊繃」，並坦言「朋友叫我買足貼試試看，但我不太確定哪個比較適合久站痠痛的症狀」，還發文詢問哪家的足貼較能對症下藥。

網友們除了推薦自己心儀的足貼品牌外，也有不少人建議「長期的話換鞋子比較實在」、「筋膜球坐著也可以踩著滾，比貼布有用2萬倍」、「1.換鞋子、2.睡前拉筋、3.小腿墊高睡覺」，相關討論不只停留在特定舒緩產品，也延伸到鞋款支撐、日常放鬆與睡前保養等不同改善方式。

除了肩頸、背部與腿部之外，「腰部」、「臀部」與「膝蓋」也是上班族常見的痠痛部位。若想減少痠痛反覆發生，除了選擇合適的椅子、鞋子或輔助工具，也別忘了適時起身活動、伸展放鬆，讓身體在忙碌工作中也能獲得喘息空間。

文字編輯：吳思奕

# 首圖來源／Freepik

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