精神不集中？6技巧維持工作專注力，「雜亂環境」比安靜更有效？善用「藍色環境」能鎮靜情緒！
你的工作需要高度專注，你卻總是不能如此嗎？其實專注力就像肌肉，好好地鍛鍊它就會更發達。除了喝咖啡，還有以下 6 種方式能夠提升你的精神集中力──你大概不知道「增加干擾」與消除干擾一樣重要，辦公桌上又是哪些顏色可以提振精神，不專心也可能與你的生活型態有關。
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1. 消除干擾不容易，也記得休息一下
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聽起來像廢話對吧？但其實「消除干擾」並非我們以為的那麼容易。去認知到「干擾因素」這件事很重要，當你知道哪些事情正在干擾你，你就更容易能擺脫它們，可能是外部因素（同學找你聊天、忍不住想滑手機）或內部因素（沮喪、焦慮等情緒）。當你發現自己不專心時，就代表你可以開始專心了，溫柔地將飄走的思緒帶回眼前的工作上。「稍作休息」則是在長時間集中感到困乏後，能幫助你重返專注的好方式，找到你的休息規律，散散步、吃點東西，回到崗位上時會發現自己精神變得更好。
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2. 還是「更多干擾」會更好？
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有一種理論恰好與「減少干擾」相反，BBC 一則關於「5種提高注意力方式」的報導引用了 1995 年心理學家 Nilli Lavie 所提出的「認知負荷理論」：「大腦在任何時候處理的外部訊息量都是有限的，一旦達到處理量的上限，大腦的注意力系統就會開始決定要關注什麼。」簡而言之，實驗表明我們應該在雜亂的環境中工作，這樣才可以「填滿」我們的認知系統，讓大腦集中精力在當前最重要的事情上。就像有些人習慣在咖啡廳工作，有些人工作時會聽熟悉的音樂或白噪音，當然也有人不喜歡這樣，你能多方嘗試適合自己的工作環境。
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2. 試試斷食
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越來越流行的「斷食」是能提高專注力的方法之一，支持者認為，人類的身體機制執行斷食有助於維持甚至增強認知能力。當然也有另一派認為不吃早餐血糖低容易沒精神、情緒憂鬱。若健康狀況允許、非體力勞動工作的話，你可以自己實驗看看不吃早餐一周，觀察對身體的影響，是腦袋變清晰還是遲鈍？
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3. 善用綠色植物，藍色提高生產力
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如果你不能專心，在桌上放盆植物可能有所幫助。英國卡迪夫大學心理學校的研究發現，在辦公室多種植物可使員工上升 15% 的生產力，這與降低心理壓力、提升專注度與好心情有關。或許你也該更換一下工作環境的配色，德州大學的研究指出，若要營造一個適合集中精力完成工作的空間，藍色會是必須使用的色調；其他關於「工作用色彩心理學」的小提示還有：綠色適合長時間工作、紅色適合快節奏工作、黃色適合創意工作，大量的白色則容易使生產力下降。
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5. 早晨10分鐘正念冥想
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「正念」（Mindfulness）不是要你思想很正面，它的意思是留心當下、專注當下，作為「正念冥想」的方式使用時有減壓、清晰思緒、改善睡眠健康等效果。許多研究表明了適度進行正念冥想的大腦益處──光是在 2011 年就有 23 項關於注意力提升的研究──只要長時間練習，它就會像開頭提到的「鍛鍊大腦肌肉」一樣達到效果。關於正念有很多技巧，你可以從現在開始了解，每天早上進行 10分鐘。
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6. 睡得不夠？不夠健康？
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你睡得好嗎？短時間睡眠不足會造成疲倦、思緒遲鈍、注意力不集中。長時間睡眠不足則被認為是一種隱性的流行病，會增加心血管疾病、肥胖、焦慮症或抑鬱症風險，免疫力與生活品質降低。這些心理與生理困擾加起來，你也不用想做任何事能專心到哪去了。一般成人每天需睡 7-9 小時，睡前不使用電子產品、改善臥室環境、適度運動、減輕壓力、均衡飲食都是能提升睡眠品質的方式──也是維持健康生活的部分方式，健康生活，會發現大腦對你越來越友善。
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參考資料：verywellmind"7 Useful Tips for Improving Your Mental Focus"By Kendra Cherry、healthline"12 Tips to Improve Your Concentration"Written by Crystal Raypole、BBC"Five ways science can improve your focus"By Caroline Williams
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