孕婦荷爾蒙振盪 運動調適遠離憂鬱

迎接新生命的喜悅，是一件開心的事，只是，女性經過辛苦的懷孕過程、生產之後還要照顧寶寶等壓力，身心都疲憊，因此有些人或罹患產後憂鬱症，想要擺脫憂鬱，研究發現運動是最好的方法。

「不然就叫baby。」

抱著懷中的小嬰兒，媽媽眼中的愛意藏不住，迎接新生命是令人高興的事，但產後往往伴隨著母親角色的轉換，造成焦慮以及壓力。

台北慈濟醫院身心醫學科醫師 張芳瑜：「懷孕的期間，就是孕婦身體的雌激素它會上升，那但是在生產完之後 它會急速下降，因為雌激素它會去影響我們，大腦的一些跟情緒有關係的受體，產後這個激素突然間掉下去之後，就變成激素跟受體之間的平衡，就會失衡。」

雖然許多新手媽咪，產後都會面臨情緒問題，而情緒問題又可以分為產後3-10天內的周產期憂鬱，及產後憂鬱症兩大類，而根據最新的研究發現，運動能使罹患重度產後憂鬱的風險，降低45%。

台北慈濟醫院婦產部醫師 劉謙慧：「運動可以協助我們身體，去分泌一些荷爾蒙激素，像是血清素或者是多巴胺，那這些激素，它其實對於情緒的穩定，都是有一定的幫助。」

台北慈濟醫院身心醫學科醫師 張芳瑜：「運動的強度部分的話，可能就是 每周要有固定，每周要有3天 3次以上，然後時間要足夠 20到40分鐘，然後是可以維持持續做的(運動)。」

醫師指出選擇的運動也相當重要，可以從事瑜伽等有氧運動，不僅能活動筋骨也能緩解身心靈的情緒，另外家人的支持也相當重要，因為孕婦們的身心狀況，極度需要被重視；不過一旦情緒起伏過於劇烈，出現如心情低落、負面思考，甚至自殘以及虐嬰的念頭，還是得要盡快就診，尋求專業治療。