《體能之巔》韓百萬Youtuber「沈音燈」，不忌口10年體脂維持13的健身秘訣
Women’s Health
更新於 2024年03月15日02:30 • 發布於 2024年03月15日02:20 • Women's Health Taiwan, Priscilla LinCOPYRIGHT: Instagram
PHOTO CREDIT: @euddeume_
於Netflix實境節目《體能之巔：百人大挑戰》爆紅的「甜美粉髮小隻女」沈音燈現身台灣「adidas女子動能基地」開幕活動，並為2024台新女子路跑活動領跑暖身。近期開始嘗試慢跑的沈音燈，曾於個人YouTube頻道上傳自己在夏威夷跑步的vlog，她也喊話希望今年能挑戰半馬，可見她對運動的熱愛。沈音燈在從《體能之巔》爆紅之前，已經是位網路知名的健身運動Youtuber，擁有百萬訂閱粉絲。沈音燈經常分享皮拉提斯、腹部運動等健身教學，鼓吹以「健康」為前提的飲食和運動。本次來台，沈音燈和WH分享了她的運動秘訣，編輯整理她曾分享過的瘦身飲食秘訣，結合運動秘訣，一次分享給大家！
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《體能之巔》沈音燈他是誰？
沈音燈是韓國知名健身Youtuber，她的頻道「힙으뜸」擁有163萬名訂閱者，就連天團防彈少年團的成員J-Hope都表示自己是沈音燈的粉絲。去年（2023），沈音燈參演了Netflix實境競技節目 《體能之巔：百人大挑戰》 ，因為甜美的外型、緊實的腹肌、挺翹的蜜桃臀受到矚目，節目中也展現了不輸給男性參賽者的優異表現，收穫許多粉絲。
沈音燈健身原則：愛上跑步，最重要是「享受其中」
沈音燈曾於前段時間到夏威夷旅遊，當時的她安排了許多跑步活動。關於跑步這件事，沈音燈建議大家可以依照自己當天身體狀況，斟酌進行，不勉強自己是最重要的原則。至於跑步的關鍵，是耐力、意志力，邊跑邊調整身體，然後就是好好享受過程。「比起技術，享受其中更重要！」她更表示，2024年的新目標是跑半馬！同時沈音燈也分享他的跑步歌單，喜歡隨機播放節奏性強的音樂。
沈音燈本次擔任台灣「adidas女子動能基地」開幕嘉賓，以一席亮眼紫色adidas運動套裝搭配最新adidas SUPERNOVA 系列跑鞋亮相。平時對運動鞋十分注重的她表示：「挑選運動鞋的時候，『舒適』絕對是我的首要追求，因為如果穿起來不舒服，不管是任何運動，表現都會受到影響。而SUPERNOVA系列就非常符合我的需求，穿起來非常的柔軟舒適，不管是平常有氧訓練還是日常跑步，我覺得都非常適合！」
沈音燈健身原則：循序漸進的核心鍛鍊
沈音燈提到，女性的上半身肌肉會較男性弱一些，因此若要推薦上半身核心肌肉鍛鍊，她的首選會是伏地挺身、棒式。沈音燈建議，一般女性可以先從棒式開始，棒式練久、上手之後，就可以開始進行伏地挺身，若可以做到伏地挺身，那就代表我們的肌肉已經具有一定強度，這時就可以嘗試使用健身房的器械練習了。
沈音燈健身原則：睡眠時間提前，養成早起習慣
沈音燈分享，通常晚上11:00過後，自己會想比較多事情，因此也經常在那段時間和網友們互動，最後到凌晨2:00-3:00才就寢。但是晚睡可能會影響人體瘦體素的分泌，不僅對瘦身沒有幫助，還可能影響到大腦功能。沈音燈決心調整作息，盡量要求自己在晚上12:00-1:00入睡，早上7:00-8:00起床，養成早睡早起習慣。
沈音燈健身原則：從不斷食，堅持運動
沈音燈曾於YouTube影片提到，自己是不會進行斷食的人。有些實施斷食的人，可能每餐都只選擇像是雞胸肉、沙拉、地瓜等健康食物。但沈音燈是個非常喜歡美食的「吃貨」，因此比起只吃健康食物，她更重視的是「飲食均衡」和「堅持運動」。
作為一名健身人，沈音燈提到，蛋白質是自己比較注重的，會注意多多攝取。至於平時的一餐，也會留意蔬果的攝取，只不過她也很喜歡吃辣炒年糕、涮涮鍋、炸雞等高熱量食品。談到飲食，她表示，自己不會讓吃這件事變成壓力，吃的當下就好好享受美食，不要給自己太大的負擔。
沈音燈健身飲食：少吃外賣食物
沈音燈曾公開自己的瘦身飲食，她表示會先找到一個自己喜歡的身高、體重和身體指數，以這組數字為基準，並以「維持在基準上」進行瘦身計畫。
沈音燈提到，自己曾經是個熱愛點外賣的人，曾一個月在外送花費了約1,379,880韓幣（約台幣33,070）。實施瘦身計畫後，她決定將每個月點外賣的比率降到30%，剩下70%則靠自己製作，自行調配飲食攝取。
沈音燈健身飲食：有意識地喝水
沈音燈提到，某天她發現自己其實比想像中還少喝水。然而喝水對維持人體機能運作十分重要，喝不足量的水容易對健康造成負面影響。因此現在她會要求自己一天喝下大約1.5L的水，並且每週檢視自己的身體狀況，以此作為健康瘦身的一環。
沈音燈健身飲食：規律飲食
沈音燈認為，如果飲食和運動都沒有規律的時間，容易使身體「混亂」、失衡。沈音燈曾檢視自己點外賣的時間，發現有時是晚上7:00點餐，有時是晚上10:00點餐，並不規律。她決定嘗試固定每天晚上7:00-8:00吃晚餐，這樣不僅能提供身體足夠的消化時間，吃完晚餐到上床睡覺的這段時間，也可以用來運動，補足當天尚未達標的運動量。
「adidas女子動能基地」活動資訊一次看
日期：3/13(三)～3/24(日)
時段：平日14:00-21:00；假日11:00-21:00
地點：心中山線形公園（捷運中山站4號出口）
?凡於活動期間完成目標宣言牆，上傳至FB、IG者，即可獲得圓形手機支架一個！
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