心理學家：容易導致離婚的一種常見心態
有一種不易察覺但破壞力強大的心態，會造成這種裂痕，就是「單面鏡」心態（One-Way Mirror），也就是你習慣單方面看著對方，卻不再允許對方完全看到你。
一開始，這看起來無傷大雅。你為了避免爭執選擇沉默，覺得「分享這種小事也沒什麼意義」。日積月累下來，這些自我保護的小舉動築起一道情感高牆，婚姻表面看似完好，實則內裡空洞。
這種心態，是如何在沒有人開口提「離婚」之前，就悄悄啟動分離的過程呢？
1. 你停止分享小事情，然後連大事情也不說了
戀愛初期，彼此總有說不完的話，從隨意的想法、日常抱怨到未來夢想，什麼都能分享。那不只是聊天，而是一種深度連結的體現。
但日子久了，聊天模式也會變。生活變忙，壓力變大，無意間你開始過濾自己分享的內容，心裡冒出這些想法：
「他／她不需要知道我工作有什麼壓力，沒那麼嚴重。」
「我不想提那句讓我受傷的話，講了也只會吵架。」
「他／她反正不可能瞭解我的感受吧。」
剛開始你只是不說小事，但隨著時間過去，你也愈來愈感覺自己不被理解。為什麼會這樣？根據《溝通研究》（Communication Research）上發表的論文，關係中的「不確定感」會導致我們迴避某些話題。當我們不確定對方是否會站在自己這邊，就會開始放棄特定話題。
這不是因為不在乎，而是因懷疑對方是否會接得住情緒。我說的話會被嗤之以鼻嗎？是否會造成衝突？開誠佈公是否會讓自己更脆弱？
這種迴避可能像是自我保護，實際上則是創造一種單面鏡效應。你依然看得到另一半，但不再讓對方能夠完全看見自己。你執行身為伴侶的功能，但封閉內心，孤獨開始滋長。
這項研究也彰顯出另一種模式，那就是迴避話題的行為，在「關係剛開始」和「感情逐漸疏離」時最常見，而當彼此關係穩固、親密感強時，更願意自由分享。一旦不確定性悄悄生根，可能正是日後情感愈來愈疏遠的開端。
你可以透過微小改變逆轉這種狀態，在迴避變成常態前打破沉默，再次養成分享小事的習慣，例如「今天發生一件搞笑的事，我想跟你說」、「最近我一直在想一件事情」。
這些簡單的話語，能幫助你們搭起橋梁，在距離拉遠之前重新連結。
2. 你假設對方應該要「知道」你需要什麼
在感情關係中，最大的誤解之一，就是真愛代表對方會讀心術。
你會假設對方若是真的愛你、瞭解你，就會本能知道你什麼時候很痛苦、需要什麼，你不需要開口。當對方沒主動察覺你的情緒或需求時，怨念就開始滋生。
《溝通研究報告》（Communication Research Reports）一項2015年研究探討這種現象，也就是所謂的「讀心術期待」（Mind Reading Expectations，MRE），並找出以下模式：
‧讀心術期待會造成滿意度下降，預期伴侶要知道自己需要什麼的人，在關係中更不快樂。
‧沒有達成期待會造成情緒低落。當伴侶沒有察覺問題，期待對方有讀心術的人會更沮喪。
‧讀心術期待會引發負面行為，若不是爭執、批評，就是退縮、沉默、關閉心門。
研究也提到「期望違背理論」（expectancy violation theory）能解釋這種負面循環。當一方沒能按照預期使出讀心術，感覺就像是在違背期望，引發衝突或是疏離。
在日常生活中，可能會表現為：
‧對方沒發現你很低落，你感到受傷
‧對方沒有主動幫忙，你感到沮喪
‧以為「如果真的愛我，就會知道」，然後主動抽離感情
事實上就算是最愛你的伴侶也不會讀心術，你每次期待他們做什麼事，等於就是在默默給他們出考題，對方甚至不知道自己被當掉了。每個沒說出口的需求，都會增加一層距離。
要打破這個循環，你需要用「表達」代替「期待」。比起等著對方發現，不如直接表達需求，例如「我今天真的需要你的誇誇」、「這週末我想單獨約會」。
清楚說出你的需求，來培養感情。沉默只會滋長怨氣，你說出愈多需求，關係才會建立在理解而不是誤解上。
3. 你開始覺得沒有被看到、非常孤獨
當對方感覺看見了自己，我們就能深刻感受到對方的愛。然而，若你陷入單面鏡心態，只看見對方、傾聽對方、參與對方的生活，停止揭露自己，不再表達想法、掙扎和情感，告訴你他們不會懂、不值得為了這個吵架，就無法創造真正的連結，只會成為假面伴侶。
2020年一項研究證實，感情中的孤單感，與「對方本人是否陪在身邊」無關，而是與情感認知有關。即使是已經互許終身的伴侶，也會因為孤單而降低關係滿意度、親密度和自我揭露的意願。
危險的是，這種孤單往往不是突然出現，而是逐漸慢慢滋生的。久而久之，你開始懷疑感情的基礎。
你可能會想，「我們可能已經漸行漸遠了、「她／他可能沒那麼在乎我了」、「也許我一個人會更好」。
很多人常常會選擇在這個時候離開一段關係。不一定因為有了新對象，而是因為渴望找回那個曾經充滿情感、能自在表達的自己。
要打破這個循環，需要你重新允許自己被看見。不必一次說出所有想法，但可以從小事開始，慢慢敞開心房。例如告訴對方，「最近我好累」、「我懷念以前什麼都能聊的時候」、「我想跟你分享一些事情，雖然怕說出來有點沒面子」。
記住，關係裡的孤單，很多時候不是「對方不在」，而是「你在對方面前消失了」。你分享愈多，就愈能維持愛情。
如果你發現彼此之間的距離正在擴大，請不要等到沉默變成習慣。從小小的對話開始，勇敢說出來。一段關係能不能通過考驗，往往關鍵在於你是否願意讓對方看見、去愛真正的你。
（資料來源：Forbes、Beamstart）
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