30歲後的容貌焦慮怎麼救？營養師盤點 10 個「加速老化壞習慣」：睡前滑手機、吃甜食最傷膚 | Women's Health
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30歲似乎成為現代女性心裡的一道崁，尤其越接近奔三的年紀越容易感到容貌焦慮，變胖一公斤就覺得體脂崩壞、多一條皺紋就覺得變老、長一顆痘痘就覺得自己變醜等等，不斷地用盡想像力放大外表的每個細微改變去苛求自己。其實30歲只不過是一個表示年齡的數字，面對30歲的到來你不用這麼累，只要從日常習慣開始改變，就能讓自己不會感到過度恐慌，畢竟每個人都會變老，只是變老的速度快慢差別而已，所以跨過心裡的那道崁，堅持每天做好清潔保養、改掉傷皮膚的壞習慣就足夠！
肌膚越變越差，這8個壞習慣先改掉！「愛用手摸臉、沒有卸妝就睡覺」這些NG行為不經意就會讓臉爛掉
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往下滑看10個傷皮膚壞習慣▼
壞習慣１：睡前滑手機、熬夜
良好且充足的睡眠是人體妥善修復、讓內臟休息的關鍵，尤其手機藍光不僅會影響大腦分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，也會讓心情受到睡前閱讀的內容影響睡眠品質，如果再加上熬夜，導致睡眠不足，更可能引發內分泌失調，讓皮膚彈性變差、黯沉，容易出油形成粉刺、痘痘與黑斑等各種皮膚問題。所以建議睡前半小時～一小時內不要使用3C產品，聽音樂、做點簡單的伸展運動、冥想等都是很好的選擇。
壞習慣２：重複用同一條毛巾擦臉
毛巾其實是最容易暗藏細菌的隱藏肌膚殺手，當你洗完臉順手用毛巾擦臉看似稀鬆平常，但其實仔細回想，當你擦完臉毛巾沾滿水氣，再掛回潮濕溫暖的浴室中，那條毛巾就是細菌的最佳溫床，如果隔天再用同一條毛巾擦臉，細菌很可能早在無意間附著在肌膚上。建議如果不能天天洗毛巾，洗完臉就改用廚房紙巾把臉擦乾就可以！
壞習慣３：刷具、美妝蛋沒有定時清潔
每天使用的刷具多少會沾到臉上的皮脂促進細菌生成，長久下來沒有清潔的刷具用在臉上，很可能成為肌膚長粉刺、痘痘的隱藏危機，尤其台灣天氣潮濕，粉底刷、美妝蛋建議每周至少要洗一次！如果你是酒糟肌，建議改用粉餅搭配拋棄式粉撲，每天只用拋棄式粉撲的半面上妝，整塊用完後就丟最安全不致痘！
壞習慣４：防曬沒有定時補擦
紫外線是讓肌膚老化的元凶，尤其近乎95%都會到達地表的UVA威脅最大，UVA可以直達肌膚深處的真皮層，讓肌膚產生自由基破壞膠原蛋白與彈性蛋白，長期下來肌膚會因此失去張力和彈力，出現皺紋、鬆弛與黑斑等。室外防曬至少1-2小時間補擦一次，即使待在室內也要擦防曬，但建議在室外還是多以物理性防曬為主，像是戴帽子、穿外套等都能減少陽光直射肌膚！
壞習慣５：攝取過多糖份
當身體攝取越多醣類、或是添加精緻糖份的食物，身體中的胰島素分泌就會增加，尤其高升糖指數的食物，容易影響身體和肌膚產生慢性發炎反應，肌膚發炎就容易出油、形成粉刺痘痘；除此之外，當胰島素長期過度分泌容易產生胰島素阻抗問題，讓減重變得相對困難，且提高第二型糖尿病的風險。建議每人每天的「糖」攝取量，最好能控制在25公克以下，以免對肌膚和身體健康造成負面影響。
壞習慣６：很少更換枕頭套
每人每天的睡眠時間至少6-8小時，有些人甚至更長，所以枕頭套就會有長達三分之一～四分之一的時間跟你的臉都是密切接觸，因此當臉上的油脂、口水長期停留在枕頭套上就容易滋生細菌，再加上很少更換枕頭套，細菌就容易跟肌膚有長時間接觸！所以建議每周至少更換一～兩次枕頭套，才能有效預防粉刺、痘痘與過敏的發生機率。
壞習慣７：手機很少消毒
疫情期間想必有許多人都養成每天消毒手機的習慣，但在未來也建議要持續保持！現代人手機不離身，出門滑、回家滑，甚至上廁所也滑，當你手指密切接觸的當下，細菌也跟著停留在手機上，如果拿起手機接電話，螢幕上的細菌很自然的會接觸到臉部肌膚，肌膚如果接觸到過敏原產生發炎反應，就容易產生暗沉、出油等肌膚問題！建議每天至少出門前後都該消毒手機，才不會在無形間造成肌膚問題。
壞習慣８：用手摳臉、擠痘痘
雙手是最常接觸到外界物品的部位，也容易在無形間沾染到細菌，如果你有注意到自己會有無意間摳臉、摸臉的動作，請一定要戒掉，否則細菌哪天留在臉上你也不知道！另外用手擠痘痘也是大忌，以錯誤的方式擠痘痘，肌膚容易留下暗沉與疤痕，建議還是給專業的美容師清潔肌膚！
壞習慣９：水喝太少
每人每天的飲水量建議要達到體重(公斤) ╳ 30 CC~40CC左右，正在進行減脂的人更建議要喝到體重(公斤) ╳ 50CC，當身體攝取足量的水份才能預防水腫，且有助於排毒、燃燒脂肪與增加肌肉水分等效果！但要特別注意飯前、飯後一小時不要喝太多水，以免影響腸胃消化，一次喝250CC左右身體吸收效果最好！
壞習慣１０：跟風買保養品
很常聽到「別人的蜜糖是你的毒藥」，這句話就驗證在跟風買保養品這件事上！在購買保養品前請先了解自己的需求，推薦的網紅是不是跟你同膚質也很重要，建議如果有試用包還是先跟櫃姐索取試試看效果絕對不要盲目跟風下丹！
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