黃阿瑪揪量腰圍！ 國健署：每月量腰圍遠離代謝症候群

【NOW健康 林郁敏／台北報導】為鼓勵民眾養成定期量腰習慣，國民健康署於今（2026）年9月攜手以貓咪為主角的人氣品牌「黃阿瑪的後宮生活」，推出「健康從量腰開始 預防代謝症候群」活動，讓全民跟著黃阿瑪一起養成「正確量、定期量、持續記錄」的量腰習慣，從每月量一次腰圍開始遠離代謝症候群及慢性病風險。

▲腰圍過粗是代謝症候群的重要指標。（圖／衛生福利部國民健康署提供）

40歲以上成人近5成腰圍過粗 當心代謝症候群警訊

許多民眾有量體重的習慣，卻常忽略量腰圍，而腰圍是掌握腹部肥胖及代謝症候群風險的重要健康指標。腰圍過粗代表腹部脂肪增加，不只是身材問題，更是代謝症候群的重要危險因子之一，與糖尿病、高血壓、血脂異常及心血管疾病等慢性病風險密切相關。

根據國民健康署成人預防保健資料顯示，40歲以上接受成人預防保健服務的民眾中，近5成有腰圍過粗情形。2025年國民健康促進暨國人健康行為監測調查也發現，超過6成民眾知道腰圍過粗容易增加代謝症候群風險，但近6成民眾半年內都沒有量過腰圍。顯示不少民眾知道腰圍的重要性，卻未養成定期量測的習慣，容易錯失及早發現腹部肥胖及改善生活型態的機會。

▲罹患代謝症候群會增加慢性病風險。（圖／衛生福利部國民健康署提供）

健康管理從每月量一次腰圍開始 即時調整生活型態降低風險

國民健康署署長沈靜芬表示，健康管理不是等生病才開始，而是從每天、每個月的小習慣慢慢累積；量腰圍簡單、方便，不需要特殊設備，建議每個月至少量測1次，並持續記錄腰圍變化，及早發現腹部脂肪增加，提醒自己調整飲食及生活習慣，降低代謝症候群風險。

沈靜芬提醒，成年男性腰圍應小於90公分、女性小於80公分，建議民眾於早晨空腹時量測腰圍，步驟是除去腰部衣物，自然站立，將皮尺水平繞過腹部中線（介於肋骨下緣與骨盆上緣之間），貼合皮膚但不壓迫，於吐氣結束時讀取數值，並持續記錄腰圍變化，有助於掌握自身健康變化趨勢。

維持健康腰圍，除了定期量腰，也要養成均衡飲食、規律身體活動及定期健康檢查等健康生活習慣。飲食方面應均衡攝取六大類食物，多選擇未精製全穀雜糧、深色蔬菜、天然水果及優質蛋白質，減少高油、高糖及加工食品；身體活動方面，成人每周應累積至少150分鐘中等強度身體活動，並搭配每週至少2天肌力訓練，也可從走樓梯、飯後散步、步行通勤等日常生活的習慣養成做起，逐步增加身體活動量。

此外，完整評估代謝症候群風險還需搭配血壓、血糖及血脂等檢查，國民健康署持續提供30至39歲每5年1次、40至64歲每3年1次、65歲以上每年1次免費成人預防保健服務，鼓勵民眾善用健檢資源，及早了解自己的健康狀況。

黃阿瑪號召量腰圍一起守護健康腰圍 落實健康管理

自今年9月起，國民健康署攜手人氣品牌「黃阿瑪的後宮生活」，推出「健康從量腰開始 預防代謝症候群」活動。民眾加入活動LINE官方帳號後，可透過趣味測驗認識代謝症候群危險因子及相關健康知識，並跟著「黃阿瑪」學習正確量腰方式，定期上傳量腰照片及腰圍數值，養成持續記錄腰圍的習慣。

此外，國民健康署也將提供健康腰圍管理盒予參與代謝症候群防治計畫的醫療院所，協助推廣正確量腰觀念，並引導民眾落實健康管理。

▲正確量腰圍步驟。（圖／衛生福利部國民健康署提供）

# 首圖來源／衛生福利部國民健康署

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