週末「打盹」的微午睡竟然是長壽好習慣！每天進行可以降低心血管風險，讓你在70歲更健康
週末常常忍不住「打盹」？這樣的「微午睡」竟然是長壽好習慣
午睡，如果是長達一小時以上，對健康未必有益。相反地，「微午睡(microsiestas)」：僅僅10分鐘的休息時段反而更具價值。多位長壽專家認同，超過半小時的午睡可能會對健康產生適得其反的效果，整合醫學專家KatherineLozano表示：「午睡時間不應超過30分鐘的，因為長午睡可能會擾亂晝夜節律，甚至增加心血管風險、並加劇疲勞感。」
10分鐘「微午睡」帶來的健康效益
在週日的午後，當你不自覺地陷入短暫睡眠、約10-20分鐘，許多人稱之「打盹」，醒來時通常會感到一種非常愉悅的平靜感與能量。這種在週末無意間發生的習慣，其實對健康相當有益。
SHASpain醫療總監MarielSilva解釋：「這些介於10到20分鐘之間的簡短停頓，就像是一次重啟。簡短的休息可以提高注意力、增強瞬間記憶、提升情緒並帶來許多人需要的清晰思緒。同時，它也有助於減少早晨累積的壓力。」
專家進一步指出，若將「微午睡」納入每日的固定習慣，所帶來的益處有哪些？「從長期健康的角度來看，這些短暫而有意識的停頓，有助於調節晝夜節律；當它們被規律地融入生活節奏中，能讓日常步調更平衡，睡眠品質更好、持續性的耗竭感會降低，整體幸福感也會隨之提升。」
70歲依然健康長壽的神奇好習慣
從長壽的角度來看，微午睡的益處也已獲得科學證實。ZEMWellnessClinic醫療總監CarlosGutiérrez表示：「地中海國家(特別是希臘)進行的人口研究顯示，定期「微午睡」的人群，其心血管死亡率較低。因為「微午睡」能降低交感神經的活躍(即讓身體處於警戒與行動狀態的神經系統)，神經內分泌也會有更好的調節。」
當然，我們必須再次強調：這裡指的午睡，並非穿著睡衣躺在床上的傳統午睡，而是作為物理與心理重啟(reset)的短暫停頓。CarlosGutiérrez總結：「證據非常明確：具有修復力的午睡是短暫且在較早的時間段進行的。如果超過一小時或推遲到傍晚，則會干擾夜間睡眠並產生負面影響。」
原文來自《Vogue》西班牙版