產後肚子還是好大！該怎麼辦才好？
作者/烏烏醫師、林思宏醫師 整輯/黃慧玫 圖片設計/Darren 文章出處/摘錄自高寶書版《孕動•孕瘦：從快樂孕動到產後剷肉，專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉》
恭喜妳！平安通過終點線，抱在手裡的寶寶就是最珍貴的獎牌；也恭喜妳，從「房屋租賃業」轉行為「畜牧業」。
當然，這是一句玩笑話，但產後等於慘後卻是如此真實，傷口的疼痛、摸索照顧新生命的未知、睡不飽的黑眼圈、追奶發奶石頭奶……，還有最讓人感到挫折的，是當妳低頭看看自己的肚子，不免想自問：到底生完沒？為什麼產後肚子還是這麼大？還是我是懷雙胞胎，醫師忘了幫我拿出來？
究竟這是命運無情的捉弄，還是可惡的脂肪在作祟？先別急，請聽聽讓我們由裡到外的分析。
子宮
產後第一時間子宮會變回懷孕約5 個月的大小，再以每天1指幅的速度慢慢縮小。產後的第10 天回到骨盆腔；直到產後6 週，子宮的重量就會從懷孕時的500 克回到孕前的50-60g。這是一個自然而然的過程，所以產後還時常感到腹部悶痛、拉扯，這就是因為子宮在收縮回到原來的位置。
姿勢
雖然生完了，但是孕期的「姿勢記憶」還在！常常忘了自己生完了嗎？會不自主的雙手叉腰、拱腰嗎？骨盆前傾的不良姿勢會使妳小腹微凸，也會增加腹直肌分離的風險喔！
大腸小腸湊熱鬧
待產時的聲嘶力竭，以及開刀、麻醉、臥床休息和束腹帶的使用，造成產後脹氣往往變得嚴重起來，肚子當然看起來很大。
盡早下床多活動，早點進食促進腸胃蠕動外，也可縮短束腹帶使用時間，原則上不痛就不用束，傷口要對準束腹帶中央，避免束腹帶邊緣摩擦傷口。
肌肉筋膜
不像胸腔有肋骨保護，腹部的保護支撐除了腰椎就是靠Q 彈的肌肉，深處是大片的腹橫肌，兩側有腹斜肌，最外面是我們腹直肌。所以說宰相肚裡能撐船，懷孕的肚子就像吹了氣的氣球般的膨脹，每個人的彈性係數不同，恢復時間不同，一般來說大約需要半年的時間才能恢復。
皮下脂肪
為了給胎兒更好的保護和溫暖，在孕期母體會儲備足夠的能量、熱量，懷孕中上升的雌激素也會促使脂肪組織快速累積在肚皮和大腿。羅馬不是一天造成的，消脂之路要給自己多一點耐心。
水腫
生產後，資源重新分配。孕期子宮血流量佔全身的4 分之1，生產後會四散到身體各處，所以四肢、臉部、肚皮都有可能比生產前更腫！這時候最忌諱的是因為水腫而不敢喝水。
懷孕和產後的水腫主因是身體含過高的鈉離子，導致水分滯留在組織間隙，這時候反而應該喝大量的水分幫助排「鈉」。(請注意，如果是心臟衰竭或是腎臟疾病的患者，因為是器官的病變則需要限制水分的攝取。)
說了這麼多，就是要告訴妳，因為身體經歷了懷孕和生產這麼大的變化，必須給產後的自己一些時間。而想要產後瘦身，讓產後肚子速速平，說穿了只有3 個秘訣：餵母奶、均衡健康飲食，以及產後運動計畫，讓我們繼續說下去。
醫師我有問題Q&A
Q：有人說坐月子喝水會胖真的嗎？米酒水、月子水可以取代水嗎？
A：古時候常聽到一個說法，坐月子的時候不能喝水，因為產後鬆散的脂肪細胞會被較大的水分子撐大，月中喝水會讓產後小腹消不下去，一定要喝小分子的米酒水、月子水取代。
其實這是沒有醫學根據缺乏邏輯的論述。青春期開始，我們身體的脂肪細胞數目就已經大致固定，如果我們攝取的熱量超過於我們所需，脂肪細胞就會自我膨脹，變身「比較胖的脂肪細胞」。傳統的抽脂手術就是移除局部的脂肪細胞，但倘若後續飲食熱量仍超標，剩餘的脂肪細胞就會伺機而入，擴大自身的勢力範圍，因而產生復胖的情形。
言歸正傳，能夠撐大脂肪細胞的永遠是脂肪本身。再以化學元素的角度來看，水就是水，兩個氫離子加一個氧構成水，並沒有大小分子的差別。酒精在食用後約30 分鐘會進入乳汁，代謝則需要2 小時。雖然公賣局販售的米酒水酒精濃度僅有0.51，但即使是烹飪也無法將米酒水的酒精蒸發，若將米酒水取代水飲用，或是餐餐以米酒水烹調，等於是將胎兒長期暴露在微醺的母乳中，絕對會有負面影響。而市售的月子水並沒有特殊的營養素，仔細看成份含量最高的就是會讓妳發胖的「糖」。所以，水就是水，無可替代，產後大量流汗、哺餵母乳都需要補充水分，所以產後請記得多喝水沒事，沒事多喝水！
Q：有沒有什麼瘦身操能夠快速瘦肚子？
A：產後瘦小腹，妳其實不需執著於腹部的運動，和健康飲食一樣，運動應該多元化，均衡發展，選擇所愛，愛妳所選，持之以恆最重要，沒有單一的某項動作是萬靈丹！