脖子痛、駝背必看！6個「龜背伸展」教學，改善久坐肩膀酸痛，有感2週擺脫厚片身材
圓肩駝背是現代人常見的體態問題，再加上久坐少運動，脖子痛、駝背、肩膀酸痛、厚片身材問題樣樣找上門！這回教練就為我們帶來6個直角肩膀練習動作，透過靜態放鬆和動態舒展，幫助我們卸下一整天的疲憊，並讓上半身肌肉得到均勻的訓練，體態變得更好。一起看看吧！
瘦背、改善肩頸痠痛/運動1：坐姿開肩動作
預備動作我們抬頭挺胸做正，雙手水平抬在身體兩側，掌心朝前（有點像是投降的姿勢）。接著，同時雙手自然向後收緊，感受背肌發力，再將手抬回水平狀態。
圖片來源：IG@yuuka_08
瘦背、改善肩頸痠痛/運動2：畫圈繞臂
雙手掌在後側自然交疊之後，以畫圈方式放鬆肩膀與後背肌肉。
圖片來源：IG@yuuka_08
瘦背、改善肩頸痠痛/運動3：左右曲臂伸展
雙手十指自然交扣後，左右曲臂、伸展整個肩頸肌肉。這個動作也結合擴胸伸展，對於放鬆僵硬肩膀、打薄蝴蝶袖，都有不錯效果。
圖片來源：IG@yuuka_08
瘦背、改善肩頸痠痛/運動4：蝶式伸展
蝶式是強調上半身肌群鍛煉的游泳姿勢，作為伸展動作，也能對擴胸、打薄上半身有很棒效果。要留意的是，運動間是以腹部核心帶起上半身，初學者慢慢做就好，脖子是不出力、不感到痠痛的唷！
圖片來源：IG@yuuka_08
瘦背、改善肩頸痠痛/運動5：盤腿前彎式
盤腿前彎式可以放鬆僵硬的肩膀背部，久坐的上班族可以睡前多做這個動作，放鬆上半身並助眠唷！動作時，我們將雙腳的腳底板貼合於胸前，接著腰背打直、慢慢地將胸口貼到腳掌上。初學者不用勉強，做到自己的極限就好囉～
圖片來源：IG@actionjacquelyn
瘦背、改善肩頸痠痛/運動6：嬰兒式
最後，讓我們以最放鬆療癒的嬰兒式做結為吧！嬰兒式顧名思義模擬嬰兒在子宮中的姿態，我們雙膝跪地，同時將身體慢慢往前彎曲，靜靜的放鬆1分鐘。做完會覺得整個人平靜柔和了起來，疲憊感全掰！
圖片來源：acefitness.org
如果想要有些韻律感，或喜歡跟著影片教練做全身性的放鬆伸展，編輯也推薦「帕梅拉的8分鐘肩背」伸展瑜伽唷！
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