【2024奧運封面企劃】「我在每次訓練中都拼盡全力」專訪德國田徑選手Alica Schmidt | Women's Health

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這個賽季對Alica來說非常順利：這位田徑運動員在她的主項400米跑上創下了最快紀錄，她接到了很多很棒的模特工作與廣告活動，且在Instagram上擁有超過500萬粉絲。現在，巴黎奧運即將來臨，對Alica來說，參加奧運是她一生的夢想！

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WH問：奧運與其他比賽有什麼不同嗎？

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奧運根本無法與任何其他比賽相比。我以前並沒有那麼清楚地意識到，奧運會與世界杯的差別這麼大。雖然這兩次比賽都會聚集來自世界各地的優秀選手，但在奧運上，每個奧運項目都會在現場舉行，和運動員們住在同一個村莊，大家都在追求自己的熱情。

2020年東京奧運會給了我極大的啟發，我非常希望能再次體驗這種感覺，尤其是這次還有觀眾！奧運每四年才舉行一次，所以今年對我來說特別重要，我一直在為此努力。

WH問：有關你的運動習慣

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比賽前的訓練是什麼樣的？

我會減少訓練的強度，以確保在比賽時能保持精力充沛。不過，我每天都還是會進行訓練。基本上，訓練週是非常多樣化的。像是短跑訓練、短跑耐力、力量耐力訓練、速度跑和跳躍訓練等。每一天的訓練都有所不同，但每週都會重複，總是處理相同的建構塊。

會花多少時間在訓練上？

每週也會花費相當長的時間在訓練上，一個典型的間歇訓練持續3分鐘，中間有90秒的休息時間，這樣的訓練大約會重複8次。總的來說，這樣會跑不少公里數。此外，我還會在跑道上進行起跑和跳躍訓練。

肌力訓練有多重要？

這非常重要！我每周會進行4到5次力量訓練。訓練的重點是腿部，但我也會進行上半身訓練和大量的核心肌肉訓練。每個肌肉群都會得到鍛煉。我最喜歡的運動始終是我能看到最多進步和成就的。我的終極最愛是臀部推力，我很擅長，並且能承受很大的重量。

WH問：要如何做到「訓練越多，恢復越快」？

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善用休息時間非常重要。運動員的工作並不僅僅是訓練結束。我必須調整一切，以便在下一次訓練中再次有好的表現。對我來說，最有效的方法是使用淋巴機或進行冰浴，我還會去做物理治療。訓練結束後，我會立即喝一杯奶昔來補充能量。我也非常注重充足的睡眠。在強度較大的訓練週，我需要至少9小時的睡眠才能真正恢復。

WH問：有關飲食習慣

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不會禁止自己吃任何東西，但吃得非常健康。

• 一天從豐盛的早餐開始，這樣才有能量進行訓練。通常吃燕麥片，因為碳水化合物非常重要。
• 在訓練期間會帶上一些零食，因為有些訓練會持續4個小時。經過劇烈的訓練後，會感到非常疲憊，需要一些容易消化的食物。
• 最喜歡的奶昔是由蛋白粉、香蕉和花生醬，混合杏仁奶製成的。
• 稍晚的時候，會吃兩頓豐盛的均衡大餐，餐點總是含有碳水化合物、健康脂肪和蛋白質。

WH問：淡季真的有休息時間嗎？

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是的，但只是很短暫的休息。在最後一場比賽結束後，我會立刻去度假。這樣可以讓我的身心好好放鬆休息、也獲得新的動力。

一個賽季不僅是對身體上的強大負荷，心理上也很挑戰，這就是為什麼我需要徹底重置。不過我很快就會開始想要跑步，並從基本動作開始。過了大約4週，我就會再次開始進行針對性訓練，以保持高水平。

WH問：抽離壓力與緊張，享受特殊的精神

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可以把壓力抽離並享受特別的精神嗎？
這是一門藝術。在東京時的我非常年輕，只是作為替補選手參加。儘管如此，獲得這些經驗、知道會發生什麼事、不被壓垮是非常重要的。對我有幫助的是：將一切視覺化。我每天都會花幾分鐘坐下來，思考自己即將面臨的挑戰以及自己想要達到的目標。在不同的情況下，我該如何應對。這樣我就覺得，沒有什麼新的事情會讓我措手不及，我能真正享受這一切

你現在一點都不緊張嗎？

不！沒有緊張感是不行的，這是必須的一部分。如果我參加比賽時沒有緊張感，結果通常不會太好。我會牢記，我在準備過程中已經做了一切可能的準備，以確保當天能夠保持最佳狀態。如果最終不能達成目標，那就是這樣，因為我已經盡力了。早晚會有一天，這一切會得到回報。這就是為什麼我會積極應對壓力。

WH問：如何不斷的激勵自己？

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我最大的動力來自於思考我的目標，以及我的訓練夥伴們。競爭對手不眠不休，他們和我一樣努力。我們是在團隊中訓練，這總是很美好的，就像和朋友們見面，我們在這裡追隨自己的熱情，共同朝著同一目標努力。因此，我很少有失去動力的時候。

WH問：關於競爭：在高水平的比賽中，女運動員之間更多是支持還是嫉妒呢？

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我們當然在某種程度上是競爭對手，但同時在接力賽中也是隊友。我們都認識很久了，有些人幾乎每天都見面，這就是建立友誼的地方。當然，我們也會感受到競爭──這也是很重要的。在訓練中，這種競爭推動著我們，每個人都想贏得比賽，這是一場持續的角逐，使我們每個人都進步。但訓練結束後，我們會互相握手，沒有人會對其他人感到生氣或嫉妒。
而在比賽中時，顯然的，我想贏！並且最希望是我贏。但我也看到其他人的訓練有多努力，我知道當達到目標時的那種感受，所以我也會為其他人的成功感到高興。

WH問：現在已經有超過500萬的粉絲了，這對你意味著什麼？

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我真的很喜歡社群媒體。雖然我現在試著把一些事情交給其他人，這樣就可以全神貫注的在運動。但我並不給自己太大壓力。我認為給自己施加壓力，把自己逼得要提供最佳內容、且每天都要活躍在社交媒體上是錯的。沒有人的每天都感覺一樣好，我也不想一直站在鏡頭前。這就是為什麼我隨心所欲地活躍社群，這樣對我來說更有趣，也能夠將人們帶入我的生活。我認為真實性對於在社群媒體上取得成功非常重要。

同時我每年都能感覺到，越來越多的人來找我搭訕。當我遇到那些社群媒體背後的人時，我感到非常高興。有些粉絲已經和我保持多年的聯繫，能夠在現實生活中見到他們是很美好的。

WH問：速度貫穿你的一生。你有意識地在生活中緩慢自己的腳步嗎？

PHOTO CREDIT: Alexander Hassenstein

我很享受能有一個悠閒的早晨。在我不必提早承受壓力並在早上 7 點離開家的日子裡，我會花很多時間放鬆，泡茶，好好吃頓豐盛的早餐，然後安靜地坐著。

WH問：如果你跑的不快，你會選擇什麼成為你的熱情所在？

PHOTO CREDIT: Matthias Hangst

絕對會是其他的運動項目。我嘗試過很多，像是柔道、乒乓球、攀岩、體操、舞蹈。我可能會堅持跳舞，因為我對它追求最多，而且非常有趣。但最終我必須做出決定，選擇我想要專業從事的運動，最後我選擇了田徑。幸運的是！我仍然全心全意地投入其中。我的注意力百分百集中在這項運動上，我希望能夠在每次訓練和每場比賽結束時說：「今天我已經給出了一切。如果還不夠，那就這樣吧。下次我會再加把勁」。

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